经过波尔多大学曾研究发现 ， 75岁左右的老人 ， 5%~10%会因为肌肉减少而变得虚弱 。 身体虚弱带来的后果也是很严峻的 ， 患病几率死亡几率都会增加 。 肌肉减少还可能会导致脂肪堆积 ， 反而更容易长胖；还可以能诱发心血管疾病 ， 增加心脏的压力；还容易导致骨质疏松更严重 ， 增加骨折风险；甚至影响血糖 ， 诱发糖尿病等 。 因此 ， 适量的运动加饮食调整 ， 双管齐下 ， 有利于帮助老年人身体增加肌肉含量 。
3、饮食要注意补充这三类
首先 ， 身体内蛋白质的含量不能少 ， 选择豆类、肉类、蛋类优质蛋白给身体补充能量 。 其次 ， 还要补充抗氧化物 ， 多吃深色水果蔬菜 ， 如菠菜、蓝莓、番茄等 。 最后想要骨质健康 ， 还要记得补充钙和维生素D ， 多吃海类食物、动物肝脏、蛋黄瘦肉等 。 当然想要身体健康 ， 食物搭配合理 ， 保证每天都能营养充足 ， 身体才能高效运转 。
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《太瘦有7大致命性危害》.环球网健康社区.2011-11-04 08:46
【饮食 60岁以后，体重控制在多少有利于身体健康？快算算你达标没！】[2
《老年人注重补充蛋白质 可有效减缓肌肉衰老》.环球网.2017-08-08 16:53
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