不自律怎么办,总是不够自律怎么克服 _生活百科

1、总是不够自律怎么克服自律是成功的必要条件，但自律很难怎么办？这里有科学的解决办法
这是奥?。?也是众神之王，他将成为北欧诸神中最智慧最有力量的神，但是现在还没有。
他正挂在宇宙树上，这棵树支撑着九界，长矛嵌入了他的胸部，奥丁挂在那里九天九夜，挣扎在生与死的边缘，他始终向下凝视神奇的泉水，呼唤着符文写成的神圣知识，满意于奥丁的牺牲，它们出现了，他们向奥丁展示智慧，并将伟大的力量赐予他。
奥丁把自己给了自己，或者更具体地说，他为了未来的自己牺牲了现在的自己，这不是巧合，因为为了伟大的奖赏他必须做出伟大的牺牲。
这个故事至少隐喻了自我牺牲和自律的关系，而且这是我们代代相传的一件事，人类以如此崇高的敬意对待自控的美德，在大多数宗教信仰和许多神秘道德中自律是主要内容。
基督教中的原罪就是吃了禁忌之果，是自控上的过失，在希腊神话中，当潘朵拉不能控制自己的好奇心并打开盒子时，邪恶进入世界，这个神话甚至进入了我们的日常言语中，如果我担心你引起灾难性后果，希望你拒绝诱惑，我就会警告你不要“打开潘朵拉的盒子” 。
这一美德被提升到了宗教和文化层面，强调了人们的普遍认识：自律在引导你走向美好未来方面扮演重要角色。
奥丁就是正面例子，而潘朵拉就是反面例子。如果这是对的，那么如果我们有更多自律精神，似乎很好。
但是自律是什么呢？人们经常用这个词来形容那些为了长期目标克服短期诱惑的人，但是当你问他们是如何克服这些短期诱惑的，他们会经常提到“意志”和“毅力”之类的词。
“意志”的意思并不非常明显，但是在谈这个话题之前，咱们先从“决定”开始，在任何时候，你都要做出如何行动的决定，当你需要在立即满足和延迟满足之间做出决定的时候，困难就出现了，困难在于未来的未知，换句话说困难在于延迟满足。
但是什么导致你不要冲动呢？你作出任何单一决定的原因都是多元的，基因、激素、进化、社会环境、物理环境、过往经历、形势背景，众多其他因素也起到了作用。
但是你做出决定的最直接原因，要追溯到你的大脑活动，当谈及自律的时候，最好的起点之一就是神经传递素多巴胺。
罗伯特·萨波斯基，在《行为》一书中提出了一个例子，证明在我们大脑中多巴胺至少扮演一种主要角色。
假如我拿一只猴子，把它放到笼子里，现在我把一根控制杆放进笼子，如果猴子推十次控制杆，就奖励他一颗葡萄干，然后我会在控制杆进入笼子前，把灯打开，也就是，灯信号先亮，然后控制杆再进入笼子，也就是灯是猴子获得葡萄干的信号，结果猴子学会了把提示（灯），和奖励（葡萄干）联系起来。有趣的是，灯亮时，猴子会释放更多多巴胺，比享用奖励时释放的还要多。
和流行看法相反的是， “因心理预期释放的多巴胺多于因奖赏本身释放的多巴胺” 。当环境中的某些线索暗示我们有潜在奖励，多巴胺就会开始上升，“多巴胺是使我们对目标采取行动的原因” 。
那么多巴胺和自律有什么关系呢？也就是你要决定是获得即时奖励还是延迟奖励。当你选择即时奖赏时，多巴胺就会被送到你大脑中叫“边缘靶点”的特定范围，当你考虑延迟奖赏时，多巴胺就会被送到大脑中的不同区域，也就是“前额皮质靶点” 。
如果大脑部分和延迟奖励联系时受到更多刺激，你就更倾向于延迟满足，再次强调，多巴胺在“驱使”我们行动时扮演重要角色。
所以你的大脑是如何决定将多巴胺送到每个位置呢？这又得归结到几个复杂的因素，过往经历、基因、激素、社会环境、物理环境、形势背景等等，但从实用主义角度讲，大脑的决定受两个因素的影响，奖励令人愉悦的程度以及获得奖励所要付出的时间。
有一个例子能帮你直观地理解这个问题，假如我给你一个报价，你今天能有100美元或者明天能有100美元，奖励是相同的，只是在第二种情况下奖励时间被延迟了，你可能会选择今天拿100块，因为等到明天毫无意义，但假如我说要么你今天拿100块，要么明天拿200块呢？这种情况下你往往会愿意等待，前提是额外的100块足够令人愉悦。但是假如我要说如果你等到明天，你能拿101块，那你可能就转头回去拿今天的100块了。
每次你做决定的时候，你的大脑就会像这样做出多次计算，它基于奖励大小以及奖励到来的速度，制造出一种欲望感或奖励寻求感。
那么如何终结自己寻求奖励的决定呢？活着就是有欲望，这个世界让你充满了需求和欲望，邀请你前来与它互动，每次你满足于一个欲望的时候，你就会收到一个内部奖励，并且形成一种关于如何获得这种奖励的信念，当欲望重新出现的时候，你的大脑就会激活相应的信念电路，怀着对奖励的期待释放多巴胺，这会促使你重复与之前相同的行为，换句话说，你开始养成一个习惯，在每一次重复中，神经通路都会加强，你就会把这个习惯当成为通往欲望之路的方案，送你一个警句：习惯会调节个人欲望与周围环境之间的关系，要想改变习惯，个人或周围环境得做出改变，或者两者都得改变，这就是自律如此艰难的原因。
我们几乎控制不了决定我们欲望的生物学，萨波斯基表示，思考即时奖励和延迟奖励时，患有注意力不集中症的人会有异常的多巴胺分泌，他们更偏向于冲动行为，而那些遭遇过童年不幸的个人，更倾向于有不发达的额皮质，延迟满足对他们来说更困难。
或许最终我们可以用科学改变个人生物特质，但是我们对道德性以及长期结果持怀疑态度，我们生物学上的某部分具有可塑性：大脑。个人可以通过教育被改变，人们对这个世界了解越多，就会检验新的信念并强化新的行为，但是这引出了问题的核心，自律更多的是环境问题而非个人问题，一个人可以通过教育改变信念和行为，而可用的教育资源是经由环境展现的，此外，个人为实现欲望而建立的习惯很大一部分是环境中的可获得产品。
神经系统科学家卡尔·哈特的一项研究发现，当他把选择交给那些毒品上瘾者，是选择5美元还是50毫克药物时，50%的情况下吸毒者选了5美元，等他把现金奖励的额度增加到20美元，上瘾者几乎都不选药物了，他在可卡因极度上瘾者身上发现了相似的结果，哈特认为，上瘾者实际上是理性的决策者，在有“替代强化刺激”的情况下，他们就不会选择药物，这在某种程度上可以说明，当个人处在这种环境中，吸毒习惯就会建立：没有提供替代物或竞争方式来满足他们的欲望。
布鲁斯·亚历山大进行著名实验“老鼠公园”时发现了类似结果，在亚历山大的研究之前，人普遍认为上瘾主要由毒品引起，当你摄入毒品时，你就会上瘾，这也是故事的发展过程，但亚历山大发现大多数毒品相关研究发生在老鼠被隔离时，他想知道这一点是否在老鼠选择毒品时起到某些作用，结果证明他是对的。当老鼠被隔离时，看到它们摄入毒品直到死亡不会令人惊讶，但是当亚历山大做老鼠公园这个实验时，给老鼠提供了朋友、性伴侣、玩具等等，在这种情况下老鼠选择毒品的几率更小。这两个实验都提出了一个有趣的想法：当你有更好的方式获取替代物并满足自己的欲望时，上瘾就会更少发生。
在《沉思》一书中，马卡斯·阿里琉斯说，我们生来手脚眼就做好了分工协作，两排牙齿也进行上下分工，彼此设置障碍是不自然的，对某人发怒，背弃某人这些都是不自然的，人们是一个远远出乎意料的环境产物，承认这一点，我们对别人会有更多的同理心。但是更重要的是，我们能够开始互帮互助，通过尽可能给人们提供许多机遇，让他们了解到可以通过替代物实现自己的需要，我们就可以根除不能自律的问题
总结了一下具体导致了自律的难以实现几个原因，让我们来反思一下。
1、总能给自己找到各种客观借口。
人的天性是享受快乐，不是承受痛苦，所以在痛苦面前，我们总喜欢找个理由说服自己来避免痛苦。比如，今天是周末，大家都在放假，我也应该放松一下，书周一再读好了。我今天太累了，必须要大吃一顿，明天再控制饮食吧。诸如此类的借口，一次一次中断自律的保持，把问题归咎于外界干扰，导致自身的自律水平不断降低，终止放弃坚持。
2、痛苦总是被低估，自信总是被高估。
人总是很相信自己的行动力、承受力。早上起床，斗志昂扬的制定了一系列计划目标，认为自己一定可以完成。但到了中午就发现按照计划来执行是完全不可能的，不是有人打扰，就是有事影响，好容易自己静下来，又发现精力跟不上，无法完成计划。如此一来，自信心开始受到打击，自律变得愈发困难。
3、习惯性的见好就收。
自律最难的不是形成习惯，而是习惯坚持。比如说减肥，很多人都有瘦了又胖，胖了再瘦的经历，原因就是见好就收，看到体重达标就认为完成目标了，自然而然的放松下来，不再有计划的训练，不再有针对性的饮食，逐渐回到了以前不自律的状态，导致体重出现反弹。对于减肥来说，真正的自律是始终维持标准体重，想做到这点就要习惯“保持”，而不是在意“达到” 。
那么，想改变现状，做到自律又该如何呢？
1、一次只挑战一个习惯。
想自律，需要有明确的目标。但是很多人喜欢给自己定很多自律的目标，要每天早起，要坚持运动，要完成读书，要进行写作等等。这真的不是自律，是在自虐。要知道我们的身体对做痛苦的事情是抗拒的，你需要的是降低自律带来的痛苦感。所以，一次只给自己一个挑战就好。
2、远离诱惑，拒绝借口。
想自律，真的需要远离诱惑。我们都是普通人，在诱惑面前的抵抗力真的是不高。你想减肥，偏偏选在春节期间，你是觉得能受得了家里的饭香，还是觉得能拒绝家人的添饭。所以，远离诱惑，不给自己找借口的理由。选择看书，就别把手机摆在眼前；选择戒烟，就别和烟民们走在一起。
3、找到洽当的自律动机，而不是数字指标。
想自律，背后的动机很关键，这关乎到是否能持之以恒的做自律这件事。许多人为了自律，只制定了简单数字指标。就像减肥这件事，你目标是体重90斤，一旦达成就很难再继续保持，因为目标已经达成了。而如果你减肥有恰当的动机，比如是为了收获爱情。就算体重达标了，也依然有维持体重的动力。所以，不管你想自律什么，都先要清楚你为什么要这么做。
4、记得奖励自己。
想自律，不仅要能吃得了苦，还要学会奖励自己。人不能一直活在痛苦中，阶段性的奖励激励，对自律的坚持很有帮助。就像玩游戏一样，每过一关都会获得关卡奖励，让我们有快感继续玩下去，自律也是同样的道理。
人生，犹如一场攀山越岭的过程。只有拥有战胜困难的信心，努力向上攀登，才能攀越一座又一座山峰。
No.1
成功没有捷径，只有努力与自律
朋友阿音，非常喜欢画画。她一直以来的梦想，便是可以当个画家，把画画当作终身的职业。但她前两次举办的画展，都失败了。在准备举办第三次画展的时候，她对我说：“如果这次也失败了，我就决定放弃，回到小乡镇教书，不再画画了。”
然而这一次，她还是失败了。
她离开前来找我道别，我再三劝阻她：“只是一两次的失败，这不算什么，再努力一把，总会成功的。”
她心灰意冷地摇了摇头，拒绝了我的建议：“大概这就是我的命吧，可能我真的不适合当一个画家。算了吧。”
虽然阿音心有不甘，但她最后还是毅然决然地离开了。
其实，我很想告诉她：没有哪个人，是可以随随便便成功的。谁不是一边被命运欺负，一边成长呢？
看似辉煌的成功背后，不过是一次次跌倒再站起来，一次次地抚平伤口不断强大自己罢了。
生活里，很多人都是如此，时常觉得自己只是怀才不遇，遭遇命运不公，才没有获得成功。
却不曾想过，是自己不够努力、不够坚持、不够沉下心，去追求想要得到的一切。
路遥先生在《平凡的世界》中写过一句话：“即使最平凡的人，也得要为他那个存在的世界而战斗，在这个平凡的世界里，也没有一天是平静的。”
命运，或许真的会欺负每一个向它挑战的人。
可我们自己的人生，并非命运安排好的，而是掌握在我们的手里。
要记?。捍永疵挥幸惶跆雇荆峭ㄍ蜗氲穆?。成功永远没有捷径，只有努力与自律。
No.2
相信命运，不如选择努力
有一个人，他的父亲是赌徒，母亲是酒鬼。在这样的环境下，他的学业一无所成，不久后就成了一名街头混混。
直到20岁时，一件偶然的事激励了他，使他醒悟反思：“不能这样下去了，如果这样的话，和自己父母的人生又有何区别呢？”
他下定决心，要走出一条与父母迥然不同的路，活出个人样来。
于是，他来到好莱坞，想当一名演员。
但过程并没有他想象中那么顺利，两年之间，他已经遭受了数百次拒绝。
虽然没有任何经验，也没有一技之长，但他坚定不移地告诉自己，在成功之前，决不放弃。
他想，有了两年在剧组跑龙套的经验，现在已经具备了写电影剧本的基础知识。
1.给自己设定一个底线和行为准则，自我约束。创造一个仪式感的自律环境，帮助自己快速进入状态。
2.将自律当成一种习惯，每天进行自我反思，设立正确的目标，严于律己，努力奋斗。
3.自律不是一天就能做到的，需要长时间的坚持，养成习惯，才能做到真正的自律。

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2、懒惰不自律怎么办懒惰不自律怎么办
懒惰不自律怎么办，如今很多人总是做事情会三分热度并且拖延症严重，还不自律，当我们自知懒惰而不自律，自知该改而改不了的，这让很多人感到苦恼，那么懒惰不自律怎么办呢？
懒惰不自律怎么办1
1、初中懒惰不自律的孩子怎么办
（1）客观深入进行孩子的心理分析
孩子犯错误后，常带有消极心理定势，对家长常存有疑惧戒备心理，如果家长只是一个劲地打骂惩罚，可能导致孩子不但不能认识自己的错误，而且加剧父子间的对立情绪。
这时候，家长首先要压住心头的火，冷静处理，对事情要做全面客观的调查，听取孩子的自诉，并允许他进行申辩。这样不仅利于家长全面掌握客观情况，同时也有利于孩子消除疑惧心理和对立情绪。
（2）集中解决一个问题
当你确定要纠正孩子不良行为的目标之后，也许会觉得他的毛病可真多，恨不得全部解决完，但必须控制急躁情绪。集中精力在一定时间内解决一个问题，等这问题解决了，再转移到其他问题，这样的效果会好一些。
（3）全家一致，说到做到
要想纠正孩子的不良行为，取得成效，必须做到全家一致，说一不二，对孩子提出合理的要求要坚持到底。如果在纠正不良行为过程中，看见孩子哭闹撒娇就退缩，孩子就会很快掌握你的弱点。
说话不算数的父母在孩子心目中是没有威信的，孩子也不会重视你的要求，他们只知道又哭又闹地抵抗一阵子，父母就会让步。所以父母一旦采取合理的措施就不能半途而废，否则下一个问题就无法实现。
2、注意力不集中咋办：
（1）营造安静的氛围
假如你想要孩子能够静下心来做一件事，那么给他营造一个安静的氛围是必不可少的，不要让其他的东西影响到孩子，自然而然他就会更加的集中做一件事，而且要给他提供一个独立的空间，而不是他的玩具室，否则就算没有声音影响到孩子，他也会被那些玩具吸引住。
（2）把控住时间
假如孩子做一件事的时候注意力无法集中，那么家长就可以给孩子规定一个时间，要求他在这个时间内做完一件事或者是坚持一件事，只有过了规定的时间才可以干其他的事。而且还要告诉他，如果在这期间注意力不集中，就会增加时间。
（3）不要总是唠叨
很多家长在孩子注意力不集中的时候都会选择教训孩子或者是唠唠叨叨，其实这会让孩子更加的烦心，从而更加容易分散注意力。所以在孩子注意力不集中的时候可以稍微提醒一下孩子，不要一直唠叨，如果孩子经提醒后集中注意力了就可以适当的给予奖励来鼓励他。
懒惰不自律怎么办2
1、制定计划，每项任务限时完成。
没有计划，学习便没有了目标，一个没有目标的人，确实很容易变得很懒、很不自律。我们建议每天都制定详细的学习计划，并规定好完成的时间，可以明显减少拖延行为，减少因为拖延造成的自责心理。
需要注意的细节：目标不要制定太大、太难完成，不然很容易放弃，特别是刚开始的时候，制定的目标越容易完成越好，以后养成习惯后再慢慢增加难度，这样就不容易半途而废。
2、别想把事情都做得很完美。
很多学生比较懒，原因就是有完美主义，什么事情都希望做得最好，但又达不到这个水平，最后索性不去做。从今天大家要改变这种错误的’心态，学习这件事情我们不用担心做不到最好，最害怕你不去做，完成比完美重要，没有前面的努力付出，怎么可能得到最后完美的结果？
3、把学习任务化整为零。
以背英语单词为例，对于初中生来讲，我们需要背会1500个单词，如果这些单词让我们很快全背会，相信没有几个学生能做到，最后感觉不可能完成很多学生索性就不去做
但如果我们把这个单词换成三年内完成，一年只需要背500个单词，一天只需要1.3个单词，如果一天只让你背会一两个单词，这个任务还难吗？
4、多听励志的歌、励志的书。
学生的成绩不仅需要饭菜等物质食粮，我们不需要精神食粮，多看一些励志的书、一些励志的歌，可以让我们的学习更有动力，这也是学生战胜懒惰最重要的一种方法。
懒惰不自律怎么办3
13岁孩子懒惰不自律怎么办
1、树立家长权威
为何很多孩子没有自律？为何家长教训孩子的时候，他根本不把你的话放在心上？其实这些表现的背后则是家长没有权威。为何家长没有权威，很大程度上和家长对待孩子的态度有关。一个家庭之中，至少让孩子听一个人的话。
这样，孩子才不会肆无忌惮。有些家长就是很疼爱孩子，不管孩子犯多大的错，只要一闹，家长就会心软，一心软就会没原则。你的妥协，你的没原则都是不利于家长权威的建立。孩子可以疼，但是一些行为却不能惯。
2、给孩子制定计划
很多孩子之所以没有自律，很大程度上是因为他没有计划。当孩子没有计划，家长就要帮孩子制定一个计划。就拿暑假来说，你想要让孩子读书，这本身很好，但是不能告诉孩子，这个暑假你一定要读完这几本书。
正确的做法是把读书计划给量化，比如规定一周之内读完一本书，每天花费几个小时，读多少页，这都是需要量化。一旦家长给孩子制定了计划，那么孩子按照这个计划执行，只要时间够长，孩子自律能力自然会上升。
3、父母做好榜样
父母是最好的老师，孩子最容易效仿的人就是家长，因此在给孩子制定计划的时候，父母也一定要做好榜样。有些家长就是对孩子比较严格，但是对自己却比较松，殊不知这样只会让孩子心生不满，凭什么你可以看电视，我就不行？
因此在给孩子制定计划的时候，家长也最好制定一个计划。就那比如家长想要让孩子跑步，那么自己就不能懈怠。每天早起陪着孩子一起完成计划，这样的话，孩子自然也是乐于完成计划的。
4、给孩子一些奖励
如果一个人做一件事比较久了，就有可能出现厌烦，这样也很是正常。因此针对这种情况，家长一定要采取一些办法，给孩子一些奖励。就像是一只不愿意走的小毛驴一样，你在它眼前放一个胡萝卜，它自然就会走了。
当然在面对孩子懈怠的时候，家长最好给孩子一些激励。口头上的夸奖是最基础的，在孩子完成一定的计划后，可以带着孩子出去玩一玩，或者出一些与他所读的书相关的趣味题目。给孩子自信心，孩子自然能够坚持下去。
自律不是天生的，而是后天养成的。在孩子自律养成的过程中，家长一定要学会“逼”孩子，给孩子制定规矩。纵观所有的成功人士，从来都不是玩出来的，他们必须要付出比常人更大的努力，才会有后来的回报。
面对孩子不自律，懒散状态，当家长的一定不要无动于衷。优秀的人都是逼出来的，家长更应该学会如何巧妙地逼孩子，现在孩子可能会不理解，但是将来他一定会感激你。

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3、高中生总是无法自律该怎么办?一般遇到这种情况有两种解决方法，第一种就是下载一个番茄闹钟进行时间分配以短时间一项一项的完成然后间歇性奖励自己进而促进积极性；第二种就是，你可以跟一个你十分信任的人说明你的计划让其督促你，父母朋友都可以，或者找一个志同道合的人互相督促，这样还有助于双方的学习，希望我的建议对你有作用。
高中是最重要的三年，不自律是一个很不好的习惯。寒窗苦读十几年，在最后冲刺阶段，不能掉链子。1.每天给自己设立一个学习目标。2.时间做好规划。每天该做什么，该学习什么，按照时间规划来执行。
高中生无法自律的话，建议你去做一个详细的时间安排表，把自己一天要做的全部罗列进去，然后按照时间安排表严格执行。
如果你发现在执行的过程中没有办法做到守时的话，那你就要思考一下是不是其他方面的问题。我这里有个想法就是，身体问题，也就是你缺乏锻炼。
像我本人在高中的时候就是属于无法自律的那种，做题做没几分钟精神就无法集中，时不时要去看一眼小说。后来我才知道，其实就是缺乏锻炼，身体承受不住高强度的学习。
所以说可以经常的去锻炼一下，比如跑步，一天跑个三公里就差不多，我现在有试过，跑完之后不仅整个人精神了很多，而且注意力也会变得比以前集中。
运动刺激人体释放多巴胺，会让人脑感到兴奋，这个时候办事效率就容易做到事半功倍。
我的回答就是这样，希望你可以尝试一下，谢谢。
俗话说得好，人生之路虽然漫长，关键的也就那几步。毫无疑问高考是最重要的一步，它很大程度上决定了你进什么大学，找什么样工作，找什么样的男女朋友，进什么样的行业，甚至你的一生。
那个人不喜欢吃喝玩乐打游戏？但是克制和自律更能带来快乐和成长，加油吧，少年。

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4、大学生缺少自律能力怎么办大学生缺少自律能力怎么办
大学生缺少自律能力怎么办，在很多人眼中,自律就是优秀的代名词,很多人想成为一个自律的人,想让自己的人生变得更加的好,但是很多人都失败了,下面我带大家简单了解一下大学生缺少自律能力怎么办.
大学生缺少自律能力怎么办1
1、清晨醒来后第一个小时不要玩手机，（我的意思是你可以关一下闹铃啊什么的），一定要做自己认为很紧要的事情，或者很有意义的事情。很多人醒来就是玩手机，一玩就不想起，起来就已经中午了。所以说，要在自己最好的状态时把握住时间，对于自己一整天的调整是很重要的。
2、运动，跑步，撸铁等耐力训练项目。体育本就磨炼意志，大多数成功人士都有跑步或者运动的习惯，更何况健康的身体才是革命的本钱。能够在汗水中感受自己的活力和阳光，长期坚持同时能为自己带来好身材，何乐而不为呢！
3、每天睡前列好自己第二天要做的事情（未必要精确到分钟，列出大概要做的事情即可）。不要认为这件事情无关紧要，很多人觉得自己心里想一下就可以了，但是却往往不去进行思考，人天性里喜欢逃避。提前做好准备，第二天尽量按照自己计划的进行行动。避免多余的思考去影响你的执行力。可以参照我的表，这是我很久之前在B站看到一个up主推荐的，我觉得很有用
4、做任何事情要有仪式感。通俗地讲，即为像狗一样的玩耍，像绅士一样的学习。该学的时候就专心学，该玩的时候就认真玩。看书、学习的时候，能把手机收起来就收起来，能去图书馆就别呆在寝室。
5、健康饮食，规律作息。这是很多人都最难做到的事情，尤其是后者。但是如果你能做到前四条，这一条对你来说，并不难。
6、多看书、多参加竞赛、多考证（对自己有用的，比如证券从业资格证，就是一门适合任何专业去考得，无论是兴趣还是生活，考一下都不错，还能加学分）。很多大学生到了大学里，没了家庭的约束和老师的催促，便一发不可收拾，沦为了娱乐的工具。一到考试，才开始快马加鞭，但经过长时间懒惰的摧残，学习力真的大不如以前。所以，保持学习力就显得尤为重要。
大学生缺少自律能力怎么办2
《少有人走的路》作者说，人人都有心理问题，而唯一解决心理问题的办法就是自律。那反过来说，要想学会自律，就要找到你心理的问题和问题背后的真正的需求。
你处于懒惰状态，玩游戏、刷抖音，本质上是你逃避现实，不愿意面对现实带给你的痛苦。
针对这个问题，有如下几点供你参考。
你必须忽略周围同伴的`目光以及冷嘲热讽的对话，虽然玩得比较好但也免不了损友们冷嘲热讽的刺激你，打击你，让你变得和他们一样。必须坚持2个星期以上这样就会慢慢地成为习惯，大学生的下午课有的还是比较少的，午休过后有的只有两节课，这个时候你就可以去体育馆，图书馆里去慢慢养成你得习惯了。一个好习惯的养成很难，但是学坏却很简单，所以做到自律必须得前提条件就是告诉自己不要荒废这大学里面的时间，养成一个好的习惯。
慵懒不需要有负罪感
不是每个人都每天充满斗志，懒散在每个人身上都有，只是比例多少罢了。即使很多成就很高的人，也会有懒散的阶段。有个著名的杠铃定律，就是很多人的工作会像杠铃一样，两头重中间轻，他们会集中精力重点突破或解决一个问题，实现目标或拿到奖金后休息一段时间，然后再集中突破另一个问题。在他们身上，你既能看到他们精明强干的样子，也能看到慵懒享受的样子。
自律能力是稀缺的
自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事务上，就没法再用到另外的事物上了，所以，当你想自律时，一定要选择好具体的地方，比如学习还是体育锻炼，一定要有主次之分。
制定好目标
到了大学里，没有家长的督促，久违的自由让你一下子放松了。而好学的你如果想要在大学里有所成就，先要制定未来三五年的大目标，然后，再将大目标化成小目标，找到最适合自己的方法每天去完成。当做完有了成就感，你就有了坚持的动力。最好找一个相同目标的人一起来完成，这样你们相互督促，你会更有动力。
强化意志力
你玩游戏、刷抖音，为什么会上瘾？原因是游戏和抖音给了你及时反馈，而人的大脑非常享受及时反馈带来的愉悦感，所以会出现停不下来的现象。也可以说拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于我们的即刻满足感。而及时反馈会消耗你的意志力，意志力消耗完，直接导致你的自控力下降。
如何完成目标？要将每天最难的事情放在意志力最强的时候去做，否则当意志力消耗完了，你就更不想去做困难的事情了。强化意志力可以通过睡眠，冥想、运动等来增加。
化解不良情绪
在追求的自控中，罪恶、压力、羞愧都是我们通常来对付自己武器，但这些武器也起不了作用，反而让我们的意志力消耗。最好的办法是你要接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。爱是自律的原动力。首先要爱自己，让自己的情绪稳定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的让你快乐。
有志者立长志，无志者常立志，自律必须要立长志，有目标
问一问自己内心的深处有什么事情是想做的？有什么东西自己想要得到？自己想变成一个什么样的人？就是说人活一世不能糊涂地活着得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？没有目标的人，每天就会过得浑浑噩噩，因为他不知道自己还有什么事情没做，所以第一个一定要有目标。
其次，空有目标，而不去行动，也是没有用的，此时我们最需要的就是一个计划，当然了，这里也不是说你以后每天都要做计划，只是说你必须先坚持一段时间，先培养起自己自律性！一划的话，依个人而定，如果长的胖减肥就是你的目标，如果挂科多，那不挂科就是你的目标！因人而异，各不相同，但是，做计划一定要做实际的计划，不要空谈什么小目标大理想！
有了目标和计划之后，一定要寻求监督
我有男女朋友的话，就让男女朋友作为监督，二人互相学习，互相努力，互相督促！
如果是单身的话，就一定要记住一句话！近朱者赤，近墨者黑。大学是一个小型的社会，里面有积极上进的学生，也有无所事事的学生。一般来说，那些积极上进的学生多数都在图书馆，所以如果内心真的想要自律，就一定要多去图书馆！
很简单，一个例子，去图书馆找一个座位，你身边都是那种爱学习自律的人，待上两个星期，你们彼此之间就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一个可以监督你的朋友！你坚持的久，他就会以你为参考。他坚持的久，你也会以它为参考。虽然不需要言明，你们已经建立起来了，一个互相监督的机制。
此外，我还要偷偷地告诉你，图书馆的漂亮女孩子可多了，没准你的另一半就在那里等你。
当达成一定目标后，适当给自己奖励，这容易使你获得自律的成就感。
舍不得买的衣服，如果你能坚持一段时间自律，那就把它奖励给你。反之，如果你不能够坚持，你还有什么颜面去买这个衣服？
因为自律所以有成就感，所以才有奖励；因为渴望奖励，所以自律，久而久之就会形成一种相互促进的正反馈机制。当你不自律的时候，你的内心就会有深深的自责，觉得辜负了韶华，辜负了自己！
可我还要告诉你的是，一个好习惯的养成并不需要多长的时间，如果你能坚持下去，它仅仅只需要20天。
就拿早起来说，如果你能坚持20天按时按点的起来，你的生物钟就会调整到那个时刻，一到清晨的时候，你的眼睛自然会睁开，甚至都不需要闹钟的。
而且当你坚持完20天之后，你会发现，似乎整个人都精神多了，那时候的你就会爱上那种感觉信那种感觉，一日之计在于晨，古人可不会欺骗你！
我来说说我自己的养成经历，大学第一年我和很多同学一样浑浑噩噩的除了游戏就是宿舍，早上还去上课，下午却很少去了，一方面因为下午的课很少，另一方面就是因为下午的有些课程不重要，所以也不想去听，但是下午到晚上的时间那么长，天天在宿舍熬夜很无聊，我在一天下午同乡的朋友叫我去体育馆玩，我就跟着去，到体育馆那边有员工健身房，健身房外边就是羽毛球场，心想反正闲着也是闲着，何必在宿舍浑浑噩噩的呢，倒不如先把身体练好再说，然后我就几乎每天的都开到体育馆健身，运动，前期还好可以坚持到后边越来越反感，伴随着身体的酸痛也是不想过来了，后来也还是硬着难受过来健身房坐坐和好友讨论交流健身的动作，就这样坚持了2个多星期，我开始几乎每天都过来。
后来又到了冬天，冬天健身前大家都会去热身防止肌肉过于僵硬受到拉伤，正好我们学校健身房前边就是羽毛球?。?我就硬着头皮去找别人要羽毛球打，也能热身也能运动这是一件很好的事情，到后来打羽毛球打上瘾了，健身也每天去了，我后来就泡在了体育馆里了，只要是经常在体育馆的我们都认识了。我看到朋友网吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，虽然有时很羡慕他们的生活，但是坚持下来你会发现你的身材还有气质都比他们都要好，三年过去我们毕业，我如今还在坚持健身和羽毛球这两项运动，培养一个好的习惯受益终身啊。

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5、四年级的孩子不自律怎么办1、培养孩子自律观念：
在玩耍前，爸妈要先和孩子约定玩的时间，在规定时间内孩子可以尽情的玩，约定时间一到，孩子必须自觉停止。如果不能马上停止，就需要对孩子适当“惩罚” 。
2、给孩子合理的学习安排：
良好的习惯必然是有合理的行为安排的，想要让孩子的习惯能够更加持久，让孩子形成足够的自律能力。
3、教会孩子用良好的心态去面对事情：
有一部分孩子他们面对繁重的功课，常常想用逃避的方式去解决问题。所以对于这类孩子我们一定要重视他们的心态，教会他们有耐心，并且在他们完成部分内容的时候，鼓励孩子让他们存有动力。
4、合理宣泄情绪：
自我情绪的控制是自控能力的重要内容。孩子控制情绪的能力较弱，难免会有发脾气的表现，父母不能压抑孩子情绪，要为他们提供合理的宣泄途径如运动、在纸上涂鸦、大喊等。
【不自律怎么办,总是不够自律怎么克服】面对四年级的孩子不自律，家长要有计划性的解决，并且“逼”孩子去学习，并不是强迫孩子去学习，只会让更加厌恶学习。