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减肥的目的是减重吗？肯定不是的 ， 尽管我们减肥期间会把体重作为我们胖瘦的参考值 ， 然而 ， 减重不是减肥 。
减肥真正意义上是减脂 ， 也就是消耗大量的热量 ， 分解身体内部的脂肪 ， 从而使身材慢慢地瘦下来 。
而减重可能减掉的只是身体的水分 ， 无机盐 ， 营养 ， 肌肉等等 ， 这种减肥是无用功 ， 这就好比你去蒸桑拿 ， 也可以让自己瞬间瘦下来1斤 。
但是 ， 当你补充水分之后 ， 体重还是会涨回来的 。 所以 ， 减肥就是提高自身的代谢能力 ， 才能够达到减脂的效果 。
那么 ， 节食可以达到减脂的效果吗？事实上 ， 很多人减肥都会尝试去节食减肥 ， 一开始还觉得自己减肥的速度很快 ， 体重下降得很快 ， 但是身材却没有多大的改变 。
一段时间后体重不再下降了 ， 反而喝水都会导致体重上升 ， 这也就是过度节食降低了身体的代谢能力 ， 节食让你离减肥的目标越来越远了 。
如何提高身体的代谢能力呢？这5个方法学起来 ， 让你养成易瘦体质 ， 远离肥胖的威胁 ， 加快身体的运转 ， 促进身体的燃脂的速度 。
第一个方法：多喝水 ， 提高身体的代谢能力
喝水可以有效地补充身体所需要的水分 ， 为细胞提供水分子 ， 从而促进身体的运转 ， 加快身体的血液循环 ， 加快身体的内脏器官的运作 。
水是零热量的 ， 还可以给身体提供饱腹感 ， 降低暴食几率 ， 让身体减少热量的摄入 ， 从而促进减肥的步伐 。
第二个方法：少吃多餐 ， 让身体保持高效的运转
减肥期间要少吃多餐 ， 在正餐补充足够的营养 ， 比如蛋白质 ， 膳食纤维 ， 碳水 ， 脂肪等等 ， 正餐7-8分饱就足够了 ， 不要吃撑这是重点 。
多餐是指在下午茶的时候 ， 可以适当地补充一根青瓜 ， 或者是一个苹果等等 ， 既可以给身体提供足够的饱腹感 ， 又可以有效地降低食欲 ， 从而让你的身体代谢得到提升 。
第三个方法：多补充蛋白质 ， 提高身体消耗热量
身体对于蛋白质的需求是很大的 ， 蛋白质作为主要的能源物质 ， 可以促进肌肉合成 。 蛋白质在补充身体能量的同时 ， 身体也会消耗大量的热量 ， 分解脂肪 ， 从而提高身体的代谢能力 ， 还可以保证身体的高效运转 。
第四个方法：坚持做力量训练 ， 肌肉的增长 ， 可以保持身体高效的代谢状态
力量训练不只是增肌 ， 避免肌肉流失 ， 增肌的好处非常多 ， 比如：增肌的过程可以消耗大量的热量 ， 提高基础代谢 。
而肌肉的修复和增长的过程中 ， 也会消耗大量的热量 ， 以提高身体的基础代谢能力 。 不要害怕做力量训练 ， 肌肉的增长可以有效地保护内脏器官和骨骼 ， 并且还可以塑造身材 ， 让你拥有好看的身材曲线 。
第五个方法：避免熬夜 ， 养成早睡的习惯
减肥期间要尽量让自己早睡 ， 因为身体的内分泌以及自我调节的时间点是在11点之后 。 如果经常熬夜晚睡的人 ， 就会使得身体长期处于疲劳的状态 ， 影响和抑制身体的基础代谢 ， 从而导致身材发胖 。 所以 ， 我们要避免熬夜 ， 减少熬夜晚睡的次数 ， 才可以有助于我们减肥加速度 。
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