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人不管走到哪一步 ， 总得找点乐子 ， 想一点办法 。 是的 ， 美食就是我找的乐子 ， 想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！
导读：
提起吴磊一些90、00后应该非常熟悉了 ， 作为内地知名影视男演员 ， 演过多部作品 ， 最早的一部电视剧是《封神榜》 ， 这个很多人可能印象不深 ， 但是要说到《琅琊榜》中的“小飞流” ， 想必就有印象了 ， 另外还有《斗破苍穹》以及《影》他也出演过重要角色 。
他的年纪不是很大 ， 但是出演的作品却非常的多 ， 平时他也经常得发一些生活照 ， 近期 ， 他在社交平台上 ， 晒了自己的减脂餐 ， 吸引102万网友点赞 ， 网友：自律的人身材真好 。 如果想要减肥的朋友 ， 可以按照他的菜谱学习一下 ， 效果还是很不错的 ， 荤素搭配非常的健康营养 。
我们接下来就一起看看 ， 他每天吃不同样的减脂餐 ， 是不是你也可以做到这么自律呢？
第一天 ， 荞麦面+鸡胸肉+香菇还有菠菜
荞麦面含有大量的膳食纤维 ， 它的饱腹感很强 ， 吃的时候可以少量地吃 ， 然后配上蛋白质比较高的鸡胸肉 ， 它的脂肪含量少 ， 接着再来一点蔬菜 ， 维生素C含量比较的高 ， 其次就是菇类 ， 它的氨基酸含量很高 。
第二天 ， 鸡蛋+玉米+西兰花+鸡胸肉
想要保持食材 ， 或者说是减肥的人 ， 可以选择来点粗粮 ， 比如玉米 ， 它的饱腹感也很强 ， 在吃的时候配上营养全面的鸡蛋 ， 再来点鸡胸肉 ， 为了能够实现解腻效果 ， 配上西兰花 ， 口感更加的丰富 ， 吃的时候也很有层次感 。
第三天 ， 面条+白菜+鱼肉
同样主食是面条 ， 接着配上白菜还有娃娃菜 ， 满足一天维生素的需求 ， 这次把鸡胸肉换成是鱼肉 ， 口感好了不少 ， 鱼肉也是一种低脂肪高蛋白的食物 ， 而且它的营养成分很容易吸收 ， 所以这个搭配也是相当合理的 。
第四天 ， 紫薯+白菜+香菇+虾仁
想要减肥的朋友 ， 很推荐你来点紫薯 ， 这个也是很多明星喜欢吃的食材 ， 一种是紫薯另外一种是玉米 ， 都可以当作主食 ， 荤菜的花 ， 虾仁也很不错 ， 最好是水煮的那种 ， 白菜还有香菇 ， 这简单水煮或者是炒都可以 。
第五天 ， 土豆泥+牛排+西兰花和胡萝卜
土豆的饱腹感特别的强 ， 而牛排就不用说了 ， 它的营养价值很高 ， 而且味道也比较的不错 ， 适合一些减肥想要塑形的人 ， 牛排会特别的喜欢吃 ， 再吃的时候 ， 配上西兰花还有胡萝卜 ， 让其做到营养均衡就可以了 。
看着这些每天不同样的减肥餐 ， 你觉得怎么样呢？这个还是比较合理的 ， 既让人有食欲 ， 同时还能做到营养均衡 。 不过你想减肥的话 ， 能坚持几天呢？欢迎大家留言讨论 。
【减脂 吴磊晒自己的减脂餐，吸引102万网友点赞，网友：自律的人身材好】经验总结扩展阅读
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