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减肥=提高新陈代谢 , 这两者是充分的必要条件 , 不论从哪个角度出发都是可以站住脚跟的!身体新陈代谢速度快了 , 身体的燃脂速度也会加快 , 减肥的效果也是可观的那么日常生活中该如何提高身体的新陈代谢速度呢?
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人体2 /3都是由水构成的 , 水是生命之源 , 早起一杯温开水可以充分补充身体水分 , 促进身体的新陈代谢 , 帮助排出身体内的宿便 。
2、吃早餐
早餐是一定要吃的!经过一夜的休息人体内的新陈代谢已经到了最低值 , 如果不吃早餐的话身体内就不会燃烧脂肪 , 有可能还会反弹变胖!
3、深呼吸
深呼吸可以把新鲜的氧气送进肺部 , 而且可以把身体内的废物和不要的二氧化碳排出体外可以达到净化血液的作用 , 每天多做几次深呼吸可以很好的促进新陈代谢 。
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4、多运动
有氧运动:可以让更多的氧气进八到身体内 , 让细胞活跃起来
无氧运动:可以帮助人锻炼肌肉力量增加肌肉组织
5、热水澡
平常洗澡的时候如果有时间和精力的话可以尝试反复入浴的洗法 , 泡澡5分钟 , 休息3分钟, 反复这样八浴可以很好地提高新陈代谢 , 效果相当于慢跑!
6、早睡觉
长期熬夜的人会影响内分泌和新陈代谢而且比同龄人都显老 , 每天睡眠时间不足5个小时的人新陈代谢都在倒退!
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饮食篇1、咖啡
很多人在选择运动之前会选择喝一杯黑咖啡 , 可以提高新陈代谢 , 帮助我们减重 , 但是如果有失眠症状和一些痘痘肌的朋友们还是建议不要选择了!
2、绿茶
绿茶不仅仅可以帮助抗癌 , 而且还可以提高身体的新陈代谢 , 坚持每夭喝绿茶的人整个身体状况都是不错的(注意:绿茶并不是指的碳酸饮料)
3、辣椒
辣椒可以产热 , 平常做饭的时候可以适当放一些当调味料但是痘痘肌和肌肤有炎症的小伙伴们平时还是尽量不要吃辣!
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4、蔬菜
蔬菜里面含有丰富的膳食纤维 , 是很好地提高新陈代谢的助推器 , 胡萝卜、番茄、黄瓜、西兰花、菠菜等等这些对于痘痘肌也是很友好的
5、水果
水果里面含有多种矿物质和膳食纤维 , 可以吸附体内的有害物质 , 加速肠道蠕动 , 提高新陈代谢 , 像香蕉、苹果、蓝莓、赓猴桃等等这些都是女生护肤养颜的好朋友
6、谷物产品
谷物产品里面含有丰富的碳水化合物可以保持情绪稳定而且可以保证身体新陈代谢系统积极运作确保身体能量的持续供应
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其他注意事项1、不能节食
人们身体在消化食物的时候会加速新陈代谢 , 节食的话会影响身体整个的新陈代谢的运行 , 身体能量就会供应不足 , 这样不仅不会减肥 , 反而会反弹增胖
2、打破基因和年龄
每个人新陈代谢的速度都是受很多因素影响的 , 其中比较明显的就是年龄和身体基因 , 当到达一定年龄之后人体的新陈代谢速率会越来越低 , 这时候你就会发现喝凉水也会变胖很多时候不仅仅只是说说
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