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为什么现在的人越来越容易胖？
很多人可能没有意识到 ， 我们身处的环境在一步步影响我们 ， 其中一个因素很重要 ， 但很多人容易忽略 ， 那就是吃外卖 。
随着各类平台的崛起 ， 吃外卖这件事这几年已经成为大家生活的常态 ， 尤其是对于上班族来说 ， 没时间自己准备 ， 每天时间很赶 ， 就只能点外卖吃了 。
来参加减肥的很多朋友都是这种情况 ， 自己没法做 ， 每天都吃外卖 。 因为很多外卖都是比较油腻 ， 口味比较重 ， 意味着能量很容易超标 ， 很多人就是这样一步步的长胖的 ， 那是不是就不能吃外卖了呢？或者吃外卖就不能减肥了呢？
也不是的 ， 只要你掌握到方法 ， 合理的选择 ， 减肥期间也是能够吃的 ， 最近一位小伙参加减肥两个月了 ， 瘦了15斤 ， 她每天要上班 ， 中午只能点外卖 ， 这种情况 ， 一方面早餐和晚餐会进行调整 ， 另一方面就是中午点外卖也会调整 ， 适当的选择 。
只要做好下面这几点 ， 减肥期间吃外卖照样能够瘦下来 。
一、点外卖容易出现的三个问题
1、食物太重口味
现在很多的店家为了追求食物的口感 ， 会放很多的调味品 ， 不管是油盐糖 ， 对于减肥都会有影响 ， 尤其是油糖 ， 是最大的供能物质 ， 而盐摄入过多 ， 会导致身体锁水 ， 影响体重 。
2、主食太多
很多食物的主食比较多 ， 比如面条、盖浇、炒粉等等 ， 主要就是碳水化合物 ， 并且会伴随足够的油 ， 热量容易超标 。 再加上只有主食 ， 缺乏蛋白质和蔬菜 ， 很容易导致营养不良 。
3、有隐形热量
有些食物看上去能量很低 ， 会给你一个误区 ， 但实际上能量很高 ， 比如很多的沙拉 ， 沙拉本身的热量并不高 ， 但是沙拉酱热量很高 。 还有汉堡包 ， 按理说汉堡包有主食有蛋白质有蔬菜 ， 是比较理想的一餐 ， 但是里面一旦加了沙拉酱 ， 热量也会蹭蹭往上涨 。
二、如何合理吃外卖呢？
1、首先我们选择的外卖要合理搭配 ， 主食蛋白质蔬菜都要有 。
主食一般外卖都是精细米饭 ， 也可以 ， 不过只吃一半或者三分之一 。 如果主食有其他类型的 ， 比如红薯、紫薯、玉米 ， 也可以选择这些 。 也可以不要主食 ， 选择高淀粉的蔬菜 ， 比如土豆、莲藕、山药这些 ， 有了这些蔬菜 ， 就可以当主食了 。
蛋白质主要是选择精瘦肉 ， 鸡鸭鱼猪牛羊都可以 ， 吃得时候记得不要吃皮 。
蔬菜最好选择低热量的 ， 比如绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜 ， 清炒 ， 少放油 ， 否则蔬菜吃多了油也吃多了 。
2、选择的食物最好是清炒 ， 炖煮 ， 凉拌 。 不要干锅、油炸类的食物 ， 不仅口味重 ， 油脂含量也是很多的 ， 要知道油的热量是最高的 。
3、准备一碗白开水 ， 这个好操作撒 ， 对于比较油腻的食物 ， 可以选择适当涮一涮 ， 减少点油脂和调味料 ， 这样有利于控制好能量摄入 。 同时 ， 餐前可以喝一杯水 ， 这样能够有一定的饱腹感 ， 有助于正常饮食的时候控制好量 。
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