文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人一定要管住嘴 ， 远离各种发胖食物 ， 多吃一些有助于刮脂减肥的食材 ， 你才能在不饿着自己的前提下 ， 健康地瘦下来 。
我们只有聪明地吃 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 同时不用忍受饥饿感 ， 保持身体的代谢水平 ， 保证身体的热量缺口 ， 甩掉身上多余脂肪 ， 达到减肥的效果 。
【碳水化合物 减肥期间，戒掉2类食物，多吃这3类食物，让你甩掉身上脂肪】
减肥期间 ， 一定要少吃 ， 甚至不吃的2类食物：
第一类食物：油炸类的食物 ， 油炸类的食物经过了高温油炸 ， 食物含有反式脂肪 ， 不利于身体健康 ， 摄入后会产生有害物质 ， 伤害身体健康 。
油炸食物虽然美味 ， 但是其热量也比较高 ， 饱腹感也一般 ， 容易让你热量过剩 ， 身材发胖 。
第二类食物：高糖分食物 ， 很多女生都喜欢吃甜食 ， 甜食可以促进多巴胺分泌 ， 让你感觉到快乐 。 但是 ， 甜食同样会提升血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 从而加速脂肪的合成 ， 是发胖的来源 。
想要减肥 ， 我们一定要戒掉各种看得见的糖分 ， 尤其是各种甜食 ， 比如蛋糕、巧克力、饼干、糖果、雪糕之类的加工食物 。 当你很想吃甜食的时候 ， 可以选择一些天然的红薯、玉米代替 。
减肥期间 ， 这3类食物可以多吃：
第一类食物、高纤维、低卡的蔬菜 ， 比如：白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、苦瓜都是减肥期间可以多吃的刮脂蔬菜 ， 这些食物的热量比较低 ， 可以有效控制卡路里摄入 ， 还能有效促进肠道蠕动 ， 改善便秘问题 。
减肥人群的午餐跟晚餐 ， 我们可以三分肉类七分蔬菜的搭配 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 同时均衡膳食营养 ， 让你健康地瘦下来 。
第二类食物、零热量的温开水 。 各种饮料都是有热量的 ， 各种奶茶、碳酸饮料是不利于身体健康的 。 水是没有热量的 ， 充足的水分摄入可以保证身体的循环运转 ， 促进废物的排出 。
早睡空腹一杯水 ， 可以稀释血液浓度 ， 开启身体代谢水平 ， 三餐饭前可以先喝一杯水 ， 可以有效抑制饥饿感的出现 ， 控制正餐的进食量 。 每天要保持喝足8-10杯水 ， 大概在2L水左右 ， 你的减肥速度会比平时不爱喝水的人快很多哦！
第三类食物、复合碳水粗粮 。 减肥不要拒绝主食 ， 不吃主食会让你出现低血糖、心悸、乏力 ， 代谢动力不足等问题 ， 易胖体质就会光顾你 ， 恢复正常饮食后身材就容易复胖 ， 这样的减肥是无用功 。
减肥期间 ， 我们需要适当补充碳水化合物 ， 每天的碳水化合物摄入量在3-4g/KG（体重）即可 ， 如果你的体重是80KG ， 那么 ， 一天的碳水化合物摄入量为240-320g左右即可 。
不同食物的碳水化合物的含量是不同的 ， 而主食中的碳水含量是比较多的 。 各种糙米、玉米、薏米、燕麦、豆类薯类食物都属于碳水粗粮 ， 可以给身体补充碳水化合物 ， 相比于米饭、面条类的主食来说 ， 这类食物的饱腹时间更长 ， 消化时间更久 ， 可以减缓升糖系数 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意