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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥有先后 ， 成败各有时 。 并不是每一个减肥的人都能获得成功 ， 大多数人会经历减肥失败的困扰 。
只有学习减肥达人的经验 ， 我们才能少走误区 ， 提升减肥成功率 ， 降低发胖几率 。 只有科学降低体脂率 ， 减少肌肉的流失 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 才能提升减肥成功率 ， 降低复胖几率 。
减肥过来人分享：4个减脂不减肌技巧 ， 有效提升燃脂效率！
技巧1、三餐规律 ， 其他时间不吃零食 ， 严格控制嘴巴 。 规律三餐可以养成高效的代谢消化记忆 ， 降低饥饿感的出现 ， 减少脂肪的堆积 。 平时我们要清空家里的各种不健康的零食 ， 尤其是蛋糕、巧克力、饼干、糖果、薯片、炸鸡之类的食物 ， 我们都要远离 。
三餐多吃一些轻加工、健康的食材 ， 比如高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、甘蓝、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等） ， 低脂肪、高蛋白的肉类、蛋类、奶制品等食物 ， 才能合理控制卡路里摄入 ， 同时补充身体所需营养 ， 提升代谢动力 ， 健康的瘦下来 。
技巧2、晚餐要早点吃 ， 睡前3-4小时尽量不要进食 ， 尤其要避开宵夜 。 睡前吃宵夜很容易导致脂肪堆积 ， 还会影响睡眠时间 ， 扰乱身体激素分泌 ， 不利于减肥 。
为了减轻身体负担 ， 晚餐要保持清淡 ， 早点完成晚餐 ， 晚上不要熬夜 ， 早点睡觉 ， 保证8小时睡眠 ， 这样有助于瘦素分泌 ， 抑制脂肪分解 。 你在白天的精神状态也会更充沛 ， 有助于提升身体代谢水平 ， 让身材更快瘦下来 。
技巧3、每天健身锻炼30-60分钟 ， 刚开始健身的人体能耐力比较差 ， 无法适应大强度运动 ， 我们可以从快走或者乒乓球开始 ， 每天1小时 ， 低强度运动更容易坚持下来 ， 不容易中途放弃 。
经过1-2个月的体能强化训练 ， 我们可以过度为慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之类的运动 ， 每天坚持半小时以上 ， 每周坚持4-次锻炼 ， 可以达到不错的燃脂效果 。
健身减肥期间我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失 ， 比如有氧运动前安排20分钟抗阻力训练 ， 可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、山羊挺身、划船等动作 ， 可以强化身体肌群 ， 瘦下来后身材比例也会更好看 。
技巧4、保持足够的耐心 ， 不要太心急 。 减肥不能急于求成 ， 脂肪的分解是需要时间的 ， 想要健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 ， 我们需要保持足够的耐性 ， 延长减肥周期 ， 避免减肥速度过快 。
减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失 ， 身材复胖等问题 。 减肥的关键是减脂而不是减重 ， 我们要做到减脂不减肌 ， 才能健康地瘦下来 。 减肥周期至少要坚持2-3个月以上 ， 减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 避免身材发胖 。
【短裤 减肥达人分享：4个减脂不减肌技巧，提升燃脂效率！】
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