牛奶减肥一天到底吃几顿是最合适的？少食多餐真的好吗？适合所有人吗( 二 ) 燕麦片|运动|营养膳食

4.少食多餐
一直以来少食多餐都是被健身，减肥推崇的进食方式，一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐，对于少食多餐大家都会听到这样的好处，如：更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应等。
先抛开减肥不谈，少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式，因为增肌需要大量的热量，尤其是对专业的健美运动员来说，每天保持一个热量盈余的状态，但前面说过我们胃容量是有限的，你不可能一顿吃下很多东西。
所以将食物多批次的摄入，少食多餐可以更好保证热量的摄入，这样也可以减轻肠道胃部的负担。

不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐，为什么这样说？
前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是：提高食物热效应，减少饥饿感，满足热量需求，提高代谢，但或许并不是这样。

少食多餐提高食物的热效应？

其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边，食物的热效应（身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量）只和你进食的量和种类有关系。

在进食总量和种类不变的情况下，你花多长时间吃完，分多少次吃都没有关系，其实你细想一下就会明白，如果少食多餐真的可以提高食物热效应，那你一天吃十几顿岂不更好？显然不是对的。
提高代谢就更不可能了，代谢能力提高和你的肌肉量有关，和吃几顿并没有太大的关系，有研究表明了，在总热量摄入相同的情况下，你的代谢能力跟食物热效应，并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。

少食多餐为何这么受推崇呢？

前面提到过少食多餐对增肌来说的确很好，这是其中一点，另外可能多数人在潜意识里认知少食多餐就是好的，毕竟是这多年传播过来的。
我一开始也是认为少食多餐是正确的，但虽然健身知识的增加，少食多餐并不适合所有人，而且对于健身来说没有一种方式是绝对好并且适合所有人的，所以我们要学会辩证去看待问题，努力提高自身健身水平，这样才可以走的更远。

不过话说回来，少食多餐并不是不好，对一部分特定人群少食多餐还是非常适合的，如：
a.需要控制血糖水平的人群
把同样的食物拆分更多次去吃，可以更好控制血糖水平。
b.增肌人群，增重人群
胃口小但又想增重增肌，一次吃不了多少，那就需要少食多餐去进食，增加进食频率，吃更多食物。

c.部分减肥人群
对于一部分减肥人群，少食多餐的确可以帮助他们减少饥饿感，更容易获得满足感，更容易控制食欲，那这样少食多餐的确是适合你的。
不过对有些减肥人士来说，胃口大，又没有什么控制力，那少食多餐就变成多食多餐，让你更容易变胖，少食多餐能控制食欲的说法是因人而异的。

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