牛奶减肥一天到底吃几顿是最合适的？少食多餐真的好吗？适合所有人吗燕麦片|运动|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

关于减肥一天吃几顿的问题，一直以来不同人有着不同的看法，有的人认为减肥不吃晚餐就可以瘦，有的人认为减肥要一天三顿都要吃，又有的人认为少食多餐对减肥最有利。

那么问题来了对于减肥来说一天吃几顿是最合适的？是一顿？还是两顿？还是三顿？又或是少食多餐呢？今天我们就来讲解一下这个问题，分析一下它们之间的利弊，让你更清晰地认知减肥进餐的问题。

1.一天进食一餐

大多数减肥者在刚开始减肥的时候，会采用一天只吃一顿的方法来进行减肥，其实对这点来说，一天只吃一顿基本和节食是一样的。
因为一天进食一餐很大程度上限制了你的进食量，毕竟人的胃容量大小是有限的，你不可能一顿就吃下一天所需的量，我们简单来算一下，正常的成年男性一天所需的热量在2000大卡左右，女性在1500大卡，如果是重体力劳动者，在这个基础上加500-1000大卡。
一个汉堡的热量大约在400-500大卡，如果你单纯去吃汉堡的话，去维持你的自身体重一天吃5-7个汉堡即可，但如果是减肥的话这个量大约要减少三分之一左右，平均在一顿也就是2个汉堡，这样偶尔一次还好，如果长期的话必定会导致营养不良，饮食紊乱影响到肠胃功能。
毕竟一天只吃一顿去减肥，你无法保证饮食摄入的营养均衡，而且会让你饿着难受，所以减肥不建议一天只吃一顿。

2.一天进食两餐

一天吃两顿，这个应该也是多数人的常态，尤其是上班族，如：起晚了不吃早餐，忙着加班晚餐没吃上，没食欲中午不想吃，减肥者更多是选择晚餐不去吃，大部分人一天只吃两顿都是迫不得已或者饮食生活不规律。
其实一天吃两餐相比于只吃一餐要好很多，一天两顿是可以比较好满足热量需求的，但想要达到营养均衡还是有一点小困难，因为你宏观营养素（碳水，蛋白质，脂肪）的比例往往难以达到良好的配比，维生素矿物质等微量元素的摄入往往也难以兼顾。
不过如果你是比较自律的人，刻意采用一天两顿的形式，可以很好搭配每一餐的营养，那么一天两顿问题也不大，对减肥来说效果还是不错的，前提是搭配好营养。

3.一日三餐
【牛奶减肥一天到底吃几顿是最合适的？少食多餐真的好吗？适合所有人吗】一日三餐是我们从小以来就接触的饮食方式，也是最符合我们人体进食规律的饮食方式，这种方式并不是习惯演变而来的，而是一日三餐有着很多的优点：