迈阿密大学研究院皮肤病专家Leslie Baumann指出 ， 抗阻训练可以帮助身体重新生产更多健康的线粒体 ， 而这是有氧训练无法匹敌的 。 同时 ， 血糖是造成皱纹、皮肤松弛的罪魁祸首 ， 而训练可以有效降低血糖 。 除此之外 ， 它还能帮助内啡肽的分泌 ， 以此加快循环 。 “我们知道这些内啡肽对皮肤非常好 。 只需要想想你在恋爱中多么美——在热恋中 ， 人们的内啡肽水平普遍很高 。 ”
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最后 ， 有一个学派认为训练不仅让人看起来年轻 ， 它会让你真的变年轻！
在我们的每一段DNA（即遗传物质）的末端 ， 都有一段看似与人基因不存在任何联系的一段“无效代码” ， 叫做端粒 。 每次DNA进行复制时 ， 遗传的剪刀都会将端粒剪短一点 ， 这样即使每次复制后的DNA比以前的DNA会短一些 ， 却不会丢失任何有用的基因 。
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然而 ， 随着年龄的增长 ， 我们的端粒也会越来越短 ， 最终可能伤害到我们重要的基因信息 。 有些学者认为端粒的缩短以及DNA的缺失可能是人类衰老的主要原因之一 。 有理论认为 ， 规律的锻炼与端粒的长度间存在联系 ， 因此 ， 锻炼有可能能够直接帮我们赢得与时间的赛跑 ， 让我们的健康寿命再次延长 。
不要害怕开始
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对于肌肉抗阻训练来说 ， 只要你开始去做 ， 什么时候都不晚 。
加拿大McMaster大学的Mark Tarnopolsky教授坦言道：“尽管最理想的情况是你从年轻时便开始锻炼 ， 并一直坚持 ， 我们的数据清楚地显示 ， 抗阻训练从什么时候开始 ， 都不算晚 。 ”
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【年龄段肌肉力量——最好的抗衰药就在我们自己的身体里】在抗阻训练的压力下 ， 50多岁的人也能够像20多岁的人似的达到相当的效果 。 事实上 ， 尽管年长的人在训练时需要更加小心 ， 任何年龄段的人都可以从训练中受益 ， 特别是才刚刚开始训练的人们 。
哈佛大学有一个令人大跌眼镜的实验 。 哈佛大学邀请87~90岁的老人在自己家中参与举重的抗阻训练 ， 并记录他们的寿命以及死亡率 。 结果表明 ， 那些在45岁以后才开始训练的人们 ， 相较于同年龄段、惯于久坐不动的人 ， 死亡率有整整24%的显著下降 。 这意味着 ， 从平均上讲 ， 惯于久坐不动的人可以通过晚年参与适当运动 ， 获得至少1.6年的额外寿命 。
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美国、英国、挪威的学者都得出了相似的结果 ， 他们相互印证了老年人进行力量训练的诸多好处 。 这些都是权威、有重大意义的研究 ， 但于此同时也证实了罗马诗人Cicero的名言：“没有人老到可以认为他自己不能再活一年” 。
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根据人口分析的研究报告 ， 预期在2050年 ， 65岁以上的老人数量将要翻倍 。 因此 ， 我们需要尽快调整医疗护理服务体系 ， 以适应这种变化 ， 为更多人提供及时的帮助、治疗与康复方面的服务 。
为了防止肌肉的萎缩 ， 不仅是老年人 ， 年轻人更应该提早开始进行力量训练 ， 并实时监控自己的肌肉质量和状态 。 短短10天的卧床休息就会使肌肉总重量下降6% ， 并损失16%的肌肉力量 。 相反地 ， 坚持体能锻炼12周也可以提升人体高达40%的肌肉体积 。
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