年龄段肌肉力量——最好的抗衰药就在我们自己的身体里( 五 ) 质量|训练|皮肤|身体|最好的

你要知道一点：目标肌群不能每天锻炼，而需要劳逸结合，我们可以在不做力量训练的那天安排半小时跑步训练，这样可以达到增肌减脂的效果。
健身步入第三个月的时候，你可以购买一副哑铃进行负重训练，从全身性训练改为二分化或者三分化训练，比如：一天锻炼上半身肌群（硬拉、卧推、划船、推举、引体向上等动作），一天锻炼下半身肌群（深蹲、分腿蹲、山羊挺身、深蹲跳跃等），一天休息， 3天一个循环，轮流给目标肌群训练，这样可以进一步刺激肌肉生长，避免健身训练陷入瓶颈期。