年龄段肌肉力量——最好的抗衰药就在我们自己的身体里( 二 ) 质量|训练|皮肤|身体|最好的

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肌肉的衰退虽然是不可抗拒的自然规律，但同时肌肉具有很强的可塑性。从遗传学角度来看，肌肉绝对力量的遗传度为35% ，相对力量的遗传度为64% ，对于老年人，肌肉力量仍旧具有一定的可塑性。
有研究发现从腿部肌肉横截面积的核磁影像图片显示：

70岁有抗阻力量训练的老年人与74岁无抗阻训练的老年人对比（3与2），肌肉组织（灰色部分）所占横截面积比例明显较多，无抗阻力力量训练的老年人，腿部脂肪组织（白色部分）占了大部分横截面积；
70岁有抗阻力量训练的老年人与40岁的中年人的肌肉组织（灰色部分）所占横截面积的比例几乎是相同的。

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抗阻力量训练有效地改变了老年人肌肉质量的自然衰减情况，并且惊人的提高了老年人肌肉功能状态。
抗阻训练会让人保持年轻的体态？
A-TRULY
什么？力量训练能让我变美？是的，对于爱美、希望延缓皮肤衰老的你来说，力量训练正是完美的选择。
力量训练并不可怕，也不会带给你过多的肌肉块。相反，它不仅能让你维持一个姣好的身材、健康的线条，而且还可以带来超乎市场上任何药物的皮肤状态提升。
早在多年前，美国科罗拉多大学、哈佛大学的学者、专业教练、治疗师等许多专业人士都发现，力量训练，或是几乎所有体育锻炼，都能带给人体多维度的的好处。从提高新陈代谢、让人精力充沛、有利于心理健康、提升记忆力，到解压、抗癌、改善姿势、灵活度与协调度，体育锻炼的益处数不胜数。不过，肌肉抗阻训练的益处还远不止于此，在抗衰老和改善皮肤状态方面，它也有着不可忽视的功效。

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通过加快血液循环、新陈代谢，为皮肤细胞送去更多氧气和带走废物，训练疏通毛孔，让皮肤重新散发活力。加拿大McMaster大学的Mark Tarnopolsky教授通过实验发现，在没有高级护肤产品、黑科技药片、或是奇异食物的加持下，仅仅依靠力量训练，在短短三个月内，就让年过65岁的志愿者皮肤重新“年轻”起来，让自然衰老的皮肤，显现出像20~40岁皮肤的样子。要做到这些并不困难，在这个实验中的老人只需要参与每两周一次、每次30~45分钟、且只达到他们最大心率65%的训练。原来是锻炼提升了他们深层皮肤中的胶原蛋白含量，并且让上层皮肤角质层在三个月内，加快代谢，以达到皮肤“返老还童”般的效果。
除此之外， Tarnopolsky 博士发现，四个月的每周三组力量抗阻训练能够为老年人增加30%的线粒体数量。多项研究发现，线粒体是人体细胞的“发电厂” ，细胞所用的所有能量都是由它们转换得到的。
Li博士和Duan博士更是通过实验证实，人体的线粒体数量越多、工作效率越高，人体细胞的工作能力，如自我修复能力、皮肤抗衰能力就越强。无论是搬运胶原蛋白的皮肤细胞，还是在修复肌丝的肌肉细胞，有了这些线粒体“发电厂”的帮助，它们能有效地让你不仅看上去更年轻，身体素质也更好。