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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道 ， 健身可以分为力量训练有氧运动 ， 而力量训练是锻炼肌肉的无氧运动 ， 减脂主要靠有氧运动 ， 有氧运动是可持续坚持的运动 ， 可以提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 让你慢慢瘦下来 。
平时常见的慢跑、羽毛球、游泳、爬山、广场舞、跳绳都是不错的燃脂运动 ， 在运动的过程中还能提升心肺功能 ， 促进血液循环 ， 有效强身健体 ， 塑造一副更好的体魄体格 ， 保持年轻的状态 。
而对于想要减肥的人来说 ， 怎么科学地进行有氧运动才能提升燃脂效率 ， 这是一门学问 。
【鸡胸肉 关于有氧运动，牢记这5点，会让你的减肥效率翻一倍！】那么 ， 怎么安排有氧运动可以提升热量消耗 ， 让你更快瘦下来呢？
只要迈开腿就能瘦下来的理念是不对的 。 饮食跟运动要互相结合 ， 才能提身体的热量缺口 ， 提升减肥效率 。 如果你光运动而不管住嘴 ， 很容易导致减肥努力白费 。
你辛辛苦苦运动1小时 ， 热量消耗在400-600大卡左右 ， 而一杯奶茶加一份薯条的热量就超过了你运动1小时的热量消耗 。 因此 ， 想要减肥的人 ， 一定要同步管住嘴 ， 而不是只运动而不控制饮食 。
那么 ， 接下来小编就来告诉你 ， 怎么安排有氧运动 ， 才能提升燃脂效率 。
1、减肥的目的是减脂 ， 而不是减重 ， 更不是减
而单纯地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来 ， 但是却无法有效避免肌肉损耗 ， 塑造一副好看的身材比例 ， 我们需要加入力量训练 ， 二者结合才能提升燃脂塑形效率 ， 同时降低发胖几率 。
2、牢记先力量后有氧的原则 ， 我们可以先安排20-30分钟力量训练 ， 比如：从俯卧撑、平板支撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作入手 ， 每个动作4组 ， 每组10-15次 ， 然后再安排30-40分钟有氧运动 ， 这样燃脂效率会加倍 。
健身的时候先安排力量训练 ， 可以先消耗糖原 ， 当你进行有氧运动的时候 ， 身体可以直接消耗脂肪 ， 更快进入燃脂状态 。
3、关于燃脂心率 。 安排有氧运动的时候 ， 我们需要打破舒适区 ， 将心率提升到最高心率的60-75% ， 这个时候是最佳燃脂心率 。
而一个人的最高心率=220-年龄 。 如果你是30岁 ， 那么最高心率是190 ， 最佳燃脂心率则是190*60-75%=114-143/分钟 。 那么 ， 你的燃脂心率达标了吗？
4、有氧运动要多样化 。 有氧运动的时候 ， 我们可以定期更换不同的运动 ， 循序渐进提升运动强度 ， 这样可以打破舒适区 ， 让身体持续燃脂， 避免减肥陷入瓶颈期 。
5、控制有氧运动时长 。 健身并不是时间越长越好 ， 建议每次有氧运动时间不要超过50分钟 ， 避免过度训练导致身体处于疲惫状态 ， 这样会影响第二天的发挥 ， 还会让你厌倦健身 。 每周可以安排1-2天的休息时间 ， 第二周才能找到更好的状态进行训练 。
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