鸡胸肉 关于有氧运动,牢记这5点,会让你的减肥效率翻一倍!


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原创内容 , 擅自搬运者必究!
我们知道 , 健身可以分为力量训练有氧运动 , 而力量训练是锻炼肌肉的无氧运动 , 减脂主要靠有氧运动 , 有氧运动是可持续坚持的运动 , 可以提升身体的活动代谢 , 促进体脂率的下降 , 让你慢慢瘦下来 。

平时常见的慢跑、羽毛球、游泳、爬山、广场舞、跳绳都是不错的燃脂运动 , 在运动的过程中还能提升心肺功能 , 促进血液循环 , 有效强身健体 , 塑造一副更好的体魄体格 , 保持年轻的状态 。
而对于想要减肥的人来说 , 怎么科学地进行有氧运动才能提升燃脂效率 , 这是一门学问 。

【鸡胸肉 关于有氧运动,牢记这5点,会让你的减肥效率翻一倍!】那么 , 怎么安排有氧运动可以提升热量消耗 , 让你更快瘦下来呢?
只要迈开腿就能瘦下来的理念是不对的 。 饮食跟运动要互相结合 , 才能提身体的热量缺口 , 提升减肥效率 。 如果你光运动而不管住嘴 , 很容易导致减肥努力白费 。
你辛辛苦苦运动1小时 , 热量消耗在400-600大卡左右 , 而一杯奶茶加一份薯条的热量就超过了你运动1小时的热量消耗 。 因此 , 想要减肥的人 , 一定要同步管住嘴 , 而不是只运动而不控制饮食 。

那么 , 接下来小编就来告诉你 , 怎么安排有氧运动 , 才能提升燃脂效率 。
1、减肥的目的是减脂 , 而不是减重 , 更不是减 。 只有减掉脂肪保留肌肉 , 你才能保持旺盛的基础代谢值 , 减掉复胖几率 , 维持住好身材 。
而单纯地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来 , 但是却无法有效避免肌肉损耗 , 塑造一副好看的身材比例 , 我们需要加入力量训练 , 二者结合才能提升燃脂塑形效率 , 同时降低发胖几率 。

2、牢记先力量后有氧的原则 , 我们可以先安排20-30分钟力量训练 , 比如:从俯卧撑、平板支撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作入手 , 每个动作4组 , 每组10-15次 , 然后再安排30-40分钟有氧运动 , 这样燃脂效率会加倍 。
健身的时候先安排力量训练 , 可以先消耗糖原 , 当你进行有氧运动的时候 , 身体可以直接消耗脂肪 , 更快进入燃脂状态 。

3、关于燃脂心率 。 安排有氧运动的时候 , 我们需要打破舒适区 , 将心率提升到最高心率的60-75% , 这个时候是最佳燃脂心率 。
而一个人的最高心率=220-年龄 。 如果你是30岁 , 那么最高心率是190 , 最佳燃脂心率则是190*60-75%=114-143/分钟 。 那么 , 你的燃脂心率达标了吗?

4、有氧运动要多样化 。 有氧运动的时候 , 我们可以定期更换不同的运动 , 循序渐进提升运动强度 , 这样可以打破舒适区 , 让身体持续燃脂, 避免减肥陷入瓶颈期 。
5、控制有氧运动时长 。 健身并不是时间越长越好 , 建议每次有氧运动时间不要超过50分钟 , 避免过度训练导致身体处于疲惫状态 , 这样会影响第二天的发挥 , 还会让你厌倦健身 。 每周可以安排1-2天的休息时间 , 第二周才能找到更好的状态进行训练 。

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