文章图片
文章图片
万事开头难 ， 这句话不仅适用于工作中 ， 还适用于减肥上 。 一想到要控制饮食 ， 还要经常运动 ， 甚至有时又要挨饿 。
这么严格的自我控制就已经劝退很多人了 ， 真的是在脑中想过了就当减了肥 ， 现实生活依旧该吃吃该喝喝 。
图片来源网络
但你想永久都只能当一个胖子 ， 身体没毛病还好 ， 一有毛病起来这体重就是你的负担 ， 甚至可能成为压倒骆驼的最后一根稻草 。
所以要勇敢地迈出减肥的第一步 ， 先从控制饮食开始 ， 给自己一个好的开局 。
以下关于减肥饮食的建议 ， 希望你能收藏并实行 ， 控制好饮食减肥就成功了一大半了！！
01.不碰高热量食物知道减肥的基本原理吗？就是让摄入的热量小于消耗的热量 。 所以想要减肥成功 ， 首先就是减少摄入高热量的食物 。 根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 男性每天应摄入2250大卡左右的食物 ， 女性则为1800大卡 。 减肥时 ， 可在此基础上减少300-500大卡的热量 。
美味可口的牛肉汉堡配新鲜蔬菜、薯条和凉拌卷心菜Tasty delicious beef
例如腊肉、汉堡、薯条、奶茶这些热量比较高的食物 ， 可能多吃一点儿 ， 就容易导致摄入热量过多 ， 引发肥胖 。 所以 ， 减肥的时候尽量摄入一些热量较低的食物 ， 如果不知道食物热量是多少的话 ， 可以仔细看一下热量表或上网查查热量 。
如果实在想吃 ， 也可以浅尝辄止 ， 控制好吃的量 ， 不要让热量超标就好 。
02.不碰重口味食物【减肥饮食 迈出减肥第一步，控制饮食不迷路！6个减肥饮食的建议，轻松瘦身】明明麻辣烫、火锅里的食材如娃娃菜、金针菇之类的也是低热量食物 ， 可为什么吃完还是会发胖呢？这是因为这些食材吸附了大量的油、糖等 ， 使得热量摄入超标 。 另外 ， 一些高热量的调味料如芝麻酱、辣酱、老干妈之类 ， 不仅会让菜肴的口味变重 ， 摄入的热量变高 ， 而且还可能会刺激得你胃口大开 ， 吃下更多的食物 。 此外 ， 如果放入大量的盐 ， 还可能引发水肿 。
如果长时间吃这些重口味的菜肴 ， 还可能让人的味觉变得麻木 ， 口味就会越吃越重 ， 热量摄入也越来越多 。
所以偶尔一顿减脂低卡的火锅还是可以的 ， 关键还是要控制好摄入的量 ， 比如吃火锅前先喝包妳斯当代餐 ， 增强饱腹感 。
03.坚持三餐定时刚刚开始减肥的人 ， 可能都尝试过绝食减肥 ， 那一段时间肥是减下来了 ， 但减的只是水而已 ， 一吃回东西立刻复胖了 。 加上节食减肥往往很难坚持 ， 最后很容易以大吃一顿结束 。
其实减肥的时候 ， 三餐更应该按时吃 ， 因为如果两餐间隔时间过久 ， 就可能使人陷入过度饥饿 ， 从而胃口大开 ， 暴饮暴食 ， 反而摄入过多热量 。
04.水要多喝多喝水能增强胃的饱腹感 ， 减少食量 ， 加快新陈代谢 。
- 水有助于肌肉的增强 ， 人体70%都是水 ， 身体缺水的时候 ， 肌肉弹性会下降 ， 多喝水有助于肌肉增强 。
- 水能抑制食欲 ， 喝水会让口腔与胃部感受到有东西经过 ， 撑起胃部的空间 ， 增加饱腹感 ， 降低你的食欲 ， 因此可以在一定程度上帮助减肥 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意
