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减肥饮食 迈出减肥第一步，控制饮食不迷路！6个减肥饮食的建议，轻松瘦身( 二 )

膳食纤维蛋白质减肥饮食


  • 过量进食或者消耗不足容易导致脂肪堆积 ， 水有燃脂的作用 ， 还可以促进肝脏内脂肪的代谢 ， 喝水有助于减少体内脂肪的堆积 。
    • 05.蛋白质要吃够蛋白质是我们人体必须的营养素之一 ， 每天补充足够的蛋白质 ， 能让我们的身体更加健康 。 而且还有助于提高基础代谢率 ， 此外还能延长饱腹感 ， 避免吃太多 。

    减肥时你可以选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量比较低的肉类帮助补充蛋白质 ， 此外 ， 脱脂牛奶、鸡蛋、大豆等也是优秀的蛋白质来源 ， 能让减肥更轻松 。 《中国居民膳食指南（2016版）》指出 ， 男性每天应摄入65克蛋白质 ， 女性每天应摄入55克 。
    06.膳食纤维不能少膳食纤维是人体必需的七大营养素之一 ， 因为该元素不能被人体吸收利用 ， 所以是我们减肥中最好的帮手 ， 能够帮助预防肥胖 。 此外它能增强饱腹感 ， 减少热量摄入 ， 同时也能帮助改善肠道菌群 ， 预防便秘 。 另外膳食纤维还能在肠道中与部分脂肪酸结合 ， 从而减少人体对脂肪的吸收 。 《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每人每天应摄入30g膳食纤维

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    改变是从生活中一点一滴凝聚而成的 ， 而最大的改变 ， 就是你能够迈出那一步 ， 生活如此 ， 减肥亦该如此！

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