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在减肥的过程中你有没有发现 ， 瘦下来或许不太难 ， 但是要保持低体脂率 ， 避免身材反弹却是一件有难度的事情 。
明明减肥成功了 ， 但是过不了2个月 ， 身材就复胖了 ， 好身材并没有维持多久 ， 这是让人很崩溃的事情 。
大部分人都会经历体重反弹的困扰 ， 只有极少数人能够保持减肥后的成功 ， 没有复胖 。 那么 ， 怎么才能避免身材后身材复胖呢？
首先你要知道 ， 为什么减肥后身材会复胖？发胖是热量堆积的表现 ， 减肥后复胖也是同样的道理 。
减肥过程中你保持了一定的热量缺口 ， 体脂率就会慢慢下降 ， 但是减肥成功后你停止运动了 ， 意味着热量输出下降了 ， 同时你又恢复了减肥之前的饮食状态 ， 意味着热量摄入提升了 ， 这样很容易产生产生热量结余的情况 ， 发胖也是不可避免的 。
而想要避免身材复胖 ， 保持减肥后的成果 ， 你需要做到这几件事：
1、保持规律运动的习惯 ， 减肥成功后我们可以降低训练难度 ， 减少运动的次数 ， 但是不要停止健身锻炼 。
保持运动锻炼的习惯 ， 可以帮您提升活动代谢 ， 降低发胖几率 ， 还能强化体质 ， 保持身体机能的运转水平 ， 减缓衰老来袭 ， 有助于保持年轻的身体状态跟充沛的活力 。
你可以每次安排半小时健身锻炼 ， 比如慢跑、打球、开合跳之类的运动 ， 也可以尝试深蹲、俯卧撑、引体向上等抗阻力训练 ， 每周保持2-3次运动锻炼 ， 这样即使偶尔放纵一下 ， 身体也能消耗掉多余热量 ， 保持住好身材 。
2、养成健康的饮食习惯 ， 不要恢复以前的不良饮食 ， 减肥成功后我们可以慢慢提升热量摄入 ， 但是要远离各种过度加工、不健康的食物 ， 控制高糖分、高脂肪的食品摄入 ， 才能避免热量跟毒素的堆积 。
减肥后你切记不能恢复到以前的饮食状态 ， 否则很容易产生热量过剩的情况 ， 不利于维持住好身材 。
减肥成功后 ， 你的热量摄入可以比减肥期间提升200-300大卡 ， 看看身材变化情况 ， 如果坚持十天半个月后 ， 发现体脂率还在往下降 ， 你可以继续提升100-200大卡 ， 直至身体代谢收支维持在一个平衡状态的时候 ， 你就可以保持这个热量范围不动 。
3、定期测量体重 ， 保持足够的自律 ， 每周测量体脂率跟体重来监督自己的身材情况 ， 及时调整饮食跟运动 ， 而不是肆无忌惮的把身材管理的计划抛之脑后 。
减肥后的2个月内 ， 反弹几率是比较高的 ， 这段时间我们要严格管理好饮食跟运动 ， 让身体细胞记忆新的身材指数 ， 这样才能更好的维持住身材 。
【运动 减脂以后，如何保持体脂率的稳定？3个方法让你维持着好身材】
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