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很多人一说到减肥 ， 都觉得很难 ， 但实际上 ， 你只要懂了减肥的基本知识和原理 ， 你会发现 ， 减肥也不过如此 。
其实减肥就两件事 ， 饮食和运动 ， 饮食调控减少能量摄入 ， 运动增加能量消耗 ， 这一增一减 ， 就能在身体里面制造一个能量缺口 ， 能量不够了 ， 身体就会利用之前储存的脂肪分解供能 。
当然 ， 这里有两点要注意 ， 第一个就是饮食的调控不是随便调控 ， 少吃节食 ， 而是要在吃营养的基础上合理的控制 ， 第二个就是运动不能太剧烈 ， 选择适合自己的运动 ， 适当的动一动就可以了 ， 哪怕你不刻意的运动 ， 只是多走几步也可以 ， 毕竟减肥主要还是靠饮食 ， 运动的成本太高了 。
只要你懂得如何控制饮食 ， 持续一段时间 ， 自然就能瘦下来 。
今天给大家介绍一位小伙伴的经验 ， 花了接近4个月时间 ， 从120斤减到100斤 ， 懂得了方法到现在还一直保持着 ， 就是有时不小心胖了几斤 ， 也懂得如何合理的管控下来 ， 达到这样的效果只因为做对了这五件事 ， 你想减肥一定要收藏起来好好看看 。
1、三餐规律饮食
这可以说是减肥的基础 ， 如果你想减肥 ， 都无法好好吃饭 ， 随时及一餐饱一餐 ， 这样身体如何受得了 ， 想要减肥更是很困难 。 当然 ， 很多人会给自己找很多的理由 ， 没有时间 ， 其实就是一个字 。
只要你想吃 ， 总能吃到 ， 比如早上起来就煮1-2个鸡蛋 ， 洗漱完了基本上就可以吃了 ， 或者你可以趁周末包一点饺子 ， 有主食、有肉、有菜 ， 搭配很合理 ， 早上起来就蒸上 ， 然后洗漱完就能吃了 ， 不够可以再加一个鸡蛋 ， 很营养 ， 有很饱 。
2、三餐吃够不吃零食
你会发现很多人平时三餐吃得并不多 ， 但三餐外喜欢吃东西 ， 各种各样的零食 。 这样也很容易发胖 ， 因为现在市面上的零食大多是高糖高脂肪 ， 同时有的盐分还重 ， 味道好吃了还想吃 ， 不知不觉就会吃很多 ， 这样不长胖才怪呢 。
并且很多零食里面有很多添加剂 ， 摄入过多对身体健康也有很大的影响 ， 能不吃零食就不要再吃了 。 如何你平时爱吃零食 ， 当你戒掉后 ， 你会发现整个人有了很大的变化 。
3、每天吃够肉和菜
减肥的时候我们要控制能量的摄入 ， 而我们能量的主要来源就是碳水化合物和脂肪 ， 所以你会发现任何减肥方式都是需要控制碳水和脂肪 ， 也就是糖和油 。 控制了这些饿 ， 这个时候我们就需要补充足够的瘦肉和蔬菜 。
虽然肉里面的蛋白质也是供能物质 ， 但一般不轻易使用 ， 蛋白质主要供给身体细胞组织 ， 所以多吃点没关系 。 并且蛋白质还能保障身体肌肉不被过多的流失 ， 防止代谢损伤 。 饱腹感强 ， 不会轻易饿 。 食物热效应高 ， 能够提高能量消耗 。
蔬菜的能量相对较低 ， 并且饱腹很比较强 ， 还含有丰富的矿物质和维生素 ， 能够帮助我们更好保持营养均衡 。 同时蔬菜吃多了 ， 胃填满了 ， 其他高热量的就吃得比较少了 ， 有利于控制好饮食 。
4、每天多喝水
这个也是减肥期间养成比较好的一个习惯 ， 每天多喝水 ， 坚持喝够2000ml 。 让大家多喝水确实对减肥很有帮助 ， 水是我们身体最多的物质 ， 维持着我们身体各个器官组织的代谢 ， 缺乏了水分 ， 脂肪代谢也会减慢 。
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