多巴胺读懂多巴胺工作原理，打开幸福人生的开关( 三 ) 巴胺|血清素|奖赏|细胞

目标要可实现，能看到希望。你至少看得到实现了这个目标后是什么样子的，这叫看得到希望，才更有动力和冲劲，如果难度太高你怎么努力也实现不了，多巴胺也不会支持你继续干的。所以目标的难度要适中，跳一跳够得着，最好。

目标实现后，要及时给自己充分的奖赏。这个奖赏最好是提前设定好的，而且成就越大，与之匹配的奖赏也应越豪华。且一定要履行承诺，你对多巴胺爽约，它也会对你爽约的。

实现一个目标，尝到奖赏的甜头时，要立刻制定更高的目标。没有目标和挑战的日子，多巴胺也很无聊的，慢慢就懒得分泌了，你就会再次陷入平淡无聊对什么都提不起兴趣的亚幸福状态。

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二、一个简单招式拆解生活中的大部分烦恼
多巴胺喜欢的一个词叫做：希望。无论我们身陷怎么样的困境，只要心中能看到希望，身体就会分泌多巴胺，让我们即使身处绝境，也依然能感受到幸福和生活的动力。
所以当你烦恼、悲伤、绝望、心情低落的时候，不防试试这一招。方法很简单，闭上眼睛，让思维顺着下面的步骤游走一会儿。

第一步：想一想，是什么原因导致自己的心情不好的？然后一个原因一个原因剖析下去，记得最终的原因一定要归结到自己身上。
第二步：用一个假设句来暗示自己：假如，我拥有某种能力，可以改变这个现状，那么……（结论部分一定是开心和幸福的状态，如果不是就继续剖析原因）我现在就不会这么不开心了。
第三步：想象自己拥有了改变现状的这种能力，然后该如何去做，让现状一步一步变得更好。

当你在想象中感受到自己的力量变强大，一切变得更加美好的时候，多巴胺就开始悄悄分泌，心情就会愉悦起来，状态随之也变得积极。而这种愉悦感和积极性对人来说，就相当于汽油之于汽车。
当你再次睁开眼睛，面对现实中的糟糕境况时，因为你自己心情和状态的转变，你会发现一切也没有那么糟糕。
在多巴胺的作用下，思路也变得越来越清晰，如果你再进一步思考，还能帮助自己找到突破困境、解决问题的方法呢！

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三、如何在单调乏味的工作中让多巴胺也顺畅分泌，在平凡中找到乐趣？
多巴胺最讨厌平淡、一成不变的事情。所以当你完全掌握了一项技能，开始日复一日重复工作的时候，多巴胺就开始罢工了。尤其是一些内容单调重复性的日常工作，很容易让人产生麻木感。
但我们总不能因为一项工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在这样平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘诀就在于迎合多巴胺喜欢的新鲜和挑战。
方法很简单：就是在重复的工作中加入变化、增加挑战、设计升级奖励规则。
1、变化：
在常规节奏中加入一些变化元素，比如每天在上班必经的地方拍一张照片；或者改变一下今天上班的路线；种一两盆绿植，装点下办公环境……这都是变化的元素。