有个心理学的玩笑 ， 说恐惧比焦虑严重 ， 但是焦虑更磨人 。 为什么？因为焦虑的特点是不确定性 。 难怪许多朋友真的阳了反而有一种放心的感觉 。
如果你还没有成为“杨过” ， 又很焦虑 ， 这些方法或许可以帮助到你 。
1.面对新冠病毒 ， 告诉自己：心慌很正常
心理学的ACT流派提倡人们学习接纳自己的不舒服 。 面对新冠病毒 ， 心慌很正常 ， 符合人类适应本能 。 这个时候越是想要控制焦虑 ， 反而更容易紧张和心慌 。
我们可以做一个动作：
张开双手 ， 打开胸膛 ， 用拥抱世界的方式来拥抱我们内心的焦虑 。
用腹式呼吸的方式来放松全身的肌肉：我和我的焦虑安心在一起 。
2.思考最坏结果 ， 把焦虑转化为自救
焦虑不是坏事 ， 它告诉我们一些重要的事情需要解决 ， 激发出我们面对困境去自救的勇气和行动 。
心理学的CBT流派有一个“三问法” ， 就是问自己三个问题 ，
第一 ， 你遇到了什么情况？
第二 ， 这个情况可能会有哪几种结果？
【心理学|懂点心理学｜“虽然知道阳了也没啥，但还是会心慌怎么办？”】第三 ， 如果最坏的结果出现 ， 你能否应对？
这三个问题会把我们的能量导向面对现实、去解决问题 ， 而且勇敢地直面最坏结果时 ， 你会发现内心的担子轻了 ， 心里滋生出力量感和掌控感 。
3.让爱和关心围绕我
相信我 ， 再好的方法都不如陪伴和支持你的人有效 。 主动向那些真正的好朋友、爱你的人 ， 你的心理咨询师袒露脆弱 ， 他们的安慰、关心和拥抱 ， 会让你切切实实感受到力量 。
4.忙碌起来吧
不管是做家务 ， 忙工作 ， 还是运动 ， 哪怕就是散散步 ， 什么事情能让你分散精力 ， 你就去做 。
勇敢地去面对让我们焦虑的事情 ， 不放弃不逃避 ， 一切交给时间吧 。
经验总结扩展阅读
- 贫穷|原来，身上有这些痕迹的人，通常“天生穷相”，半生不顺
- 异性|异性相处时，女生对你“产生好感”，会释放一些“信号”
- 阿利亚|前俄罗斯女特工传授克格勃 “美人计”，声称她能让所有男人爱上她
- 林桃|“大学时光”征稿佳选｜人生悲喜剧轮番上演，幸福没有标准答案
- 痞幼|网红痞幼官宣恋情，男方长相显老不般配，粉丝吐槽两人像“父女”
- 张婉婷|揪心！张婉婷的“自卑”有了答案，宋宁峰首次选择“离婚”
- 离婚证|山东一已婚男伪造离婚证向情人“表真心”，法院：判刑6个月
- 广东|复兴号智能动车组加入广东、湖南高铁“朋友圈”
- 清热生津|张莉的《我看见无数的她》：看见无数的她，也看见她的“无数”
- 艾丽卡·施密特|德国24岁“最火辣运动员”假期坚持训练，大汗淋漓，只想提高成绩