平板支撑练什么
健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，那么平板支撑我们练的都是什么呢？平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长 ， 眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧 ， 肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量 。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感 。
平板支撑是什么
1、减肥塑形：平板支撑可以训练一个人手臂的力量，在做平板支撑的时分手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以让手臂更有力量 。而在做平板支撑的时分腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉能够得到有效训练 ， 经常做平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积 ， 有减肥塑形的效果 。2、稳定身体核心：由于平板支撑需要核心部位发力，所以经常做平板支撑可以让核心力量变强 。当核心力量更强更稳定之后，在做其它任何的运动时都可以更好的发挥状态，这也是很多跑步爱好者经常做的动作之一 。
3、训练良好的体态：平常在工作时，很多人的坐姿以及站姿不是那么标准，多做平板支撑可以有效纠正错误姿态，有利于身体的健康 。做平板支撑的时分背是直立的 ， 这个动作需要腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友能够尝试多做这种动作 。
平板支撑练什么部位的肌肉
平板支撑可以练到全身大肌肉群 ， 包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群 。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直 。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
平板支撑主要锻炼哪里的肌肉
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群 ， 包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群 。锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
扩展资料：
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制?。?保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 。手部可以合十 ， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾 ， 可以锻炼颈部 。
锻炼效果
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康 ， 远离下背疼痛 。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ， 这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
注意事项
任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要进行这项运动 。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险 。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑 。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子 。由于该运动会对血管造成压力 ， 患有心血管疾病者也不建议进行 。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑 。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
参考资料：
【平板支撑练什么，平板支撑是什么】
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