正确的减肥方法是成功瘦身的关键 ， 很多人一直在坚持着自己的减肥计划 ， 可就是长期不见减肥成效 。想要成功减肥就一定要寻找适合自己的减肥方法 ， 就算是运动减肥，也有许多需要注意的地方 。下面就让减肥达人来帮我分享她的减肥方法吧!
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。【达人分享减肥方法 3月成功减掉38斤】上一篇123下一页
