瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用 。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬 。下面小编就为大家介绍一套塑型瑜珈，帮你伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形 。
踮脚蹲马步
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来 。双手向前平举至肩高，手指并拢 ， 掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧 ， 手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直 ， 不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背 。平稳呼吸后 ， 踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可 。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行 。坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次 。
卧束角式
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