怀孕后 ， 准妈妈总是担心胎儿营养不够 ， 不断的加餐加量，最后导致体重增长过快，反而不利于胎儿健康 ， 这时该怎么控制呢？控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉 ， 并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高 。
养成良好的饮食习惯有些准妈喜欢吃零食 ， 经常在不知不觉中就进食大量的食物 。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩 。因此 ， 有这种情况的肥胖孕妇要注意 ， 饮食得要有规律，要按时进餐 。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 。
适当运动孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动 。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜 。
将晚餐时间提前将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的 。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟 ， 对于母婴来说都是有帮助的 。一方面 ， 这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩 。
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随时监控体重如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的 。建议孕妇买一只电子称每天坚持称量体重，也可以有效地控制体重 。食不过量，是重要守则之一 ， 而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
注意产检孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病，如高血压、糖尿?。⒂蟹⑸绮⒉薮蠖奈Ｏ?，所以体重增速过猛的孕妇，更要注重产检，可适当增加产检次数 。并注意每天坚持称体重，做到心中有数，如果每周体重增加超过500克，则超重，应适当调整饮食及活动，控制体重 。
