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1.必要的糖类
【运动 减脂必看！这几种营养助你事半功倍~】人体脂肪的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与 ， 身体里如果缺乏必要的葡萄糖 ， 脂肪就无法彻底“燃烧” ， 只能分解成酮体 ， 而酮体会对健康造成伤害 。 每个人一天至少要摄入100克的碳水化合物 ， 所以减肥期间也要适量吃些碳水食物 。
2.维生素C
在减肥的过程中 ， 自然少不了运动 。 人在运动过程中会产生大量的活性氧自由基 ， 这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤 。 而维生素C是体内重要的抗氧化分子 ， 可有效清除活性氧自由基 ， 减轻身体的伤害 。 比如橙子、柚子、辣椒、西兰花这些蔬果就富含维生素C 。
3.B族维生素
若是想提高运动的减肥效果 ， 就要增强机体的能量代谢 ， 这就需要增加B族维生素的摄入 。 充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入 ， 是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提 。 减肥的小伙伴可以吃些玉米、红薯、西红柿、苹果、鸡胸肉等食物来补充 。
4.矿物元素
想要更有效、更健康地减肥 ， 还需要摄入充足的矿物元素 。 比如 ， 铁元素参与体内氧的运送和组织呼吸的过程 ， 运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气 ， 这就需要摄入充足的铁 ， 以保障造血功能和氧的运输 。
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