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随着夜经济的发展 ， 看到越来越多的小吃摊位层出不穷 ， 前去品尝的人更是人山人海 ， 看了看手机日历 ， 突然意识到 ， 又到了要露胳膊露腿露腰的夏天啦！ 为了能够让大家不再为了自己的身材而选择性的穿衣服 ， 为了可以选择衣服 ， 而不是被衣服选择 ， 今天和大家分享一位俄罗斯芭比Madison Rose的减肥经验 。
Rose小时候由于母亲工作忙 ， 一直由奶奶照看 ， 但是奶奶似乎并不喜欢Rose不被重视的Rose养成了暴饮暴食的习惯 ， 14岁已经高达195斤 ， 在学校更是成为了校园被欺凌的对象 ， 没有人愿意与她交朋友 ， 甚至她还一度成为了课后被调侃的对象 ， 为了改变自己的现状 ， Rose决心一定要让当初看不起她的所有人都对她刮目相看 。
由于身体基数太大 ， 导致她最开始无法接受高强度的运动 ， 坚持了半年左右 ， 减掉了45斤 ， Rose并不甘于现状 ， 增大了训练强度 ， 在短短9个月竟甩掉了70斤的赘肉 ， 原来再好吃的东西都不及瘦下来的美好 ， 每天都有无数个人嚷着要减肥 ， 又有无数的人以失败告终 ， 到底怎样减肥才是最有效的办法？
如何减肥更高效？其实 ， 无论哪一种运动减肥效果都很好 ，
之所以这么说 ， 是因为我们的身体并不知道我们在做什么样的运动 ， 但能够知道的是这项运动对我们心率的影响 。
所以通过心率 ， 身体可以感知到运动的强度和运动持续的时间 。 所以 ， 对于想要依靠运动减脂的小伙伴儿来说 ， 什么运动并不是很重要 ， 重要的是运动的强度和持续的时间 。
对于减肥而言 ， 运动时心率达到了可以让脂肪充分燃烧的区间 ， 减脂的效果才会变得高效越 。 研究表明 ， 中等强度的运动对脂肪的燃烧效率最好 ， 也就是最大心率的50~70%的区间范围内 ， 运动时将心率保持在这个区间 ， 会让脂肪得更迅速 。
最大心率的计算方式为：220-年龄来计算每个人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算 。
将最大心率算出来后 ， 再乘50%～70% ， 如果能够在这个心率区间进行运动 ， 身体利用氧气的能力会比较高 ， 所以减脂的效率也非常高 。 如果运动时的心率过高或者过低 ， 不是不能减脂 ， 而是身体脂肪燃烧的效率没有那么好 。
所以 ， 无论选择哪种运动 ， 只要是你喜欢并且可以坚持都可以 ， 前提是心率达到上文提到的区间内 ， 都会给你的身体和减脂带来益处 。
但是还要考虑一点的是 ， 最终能不能减脂成功 ， 运动是起不了决定性因素的 ， 还要取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况 。
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