饮食方面
很多人为了能够减肥 ， 吃的真的非常苛刻 ， 只吃蔬菜和水果 ， 从短期来看 ， 减肥成果会很明显 ， 但这样的饮食很难长远坚持 ， 而且这样的饮食会很大程度上流失你的肌肉 ， 让你的减脂回报越来越少；
我们应该营养均衡 ， 要制造热量缺口 ， 但不要太大 ， 建议每天制造300～500卡的热量就完全可以 ， 并不仅仅依靠饮食 ， 让身体动起来消耗热量也是变向的制造缺口 ， 每餐应采用高蛋白、蔬菜 ， 低碳水 ， 少油低盐的饮食结构 ， 学会计算自己的静息代谢 ， 在保证营养均衡的前提下 ， 饮食热量应略高于或等于静息代谢的消耗热量 ， 其他靠运动去制造缺口 。
为大家推荐组动作 ， 可以在你的减脂期间进行练习侧摆腿+交替出拳
跪姿俯卧撑
坐姿交替抬腿手碰脚
深蹲提膝
以上动作可以循环练习 ， 比如第一组无休息 ， 将四个动作完成 然后休息一段时间， 在去完成一组 ， 直到完成4-5组为止 ， 训练中尽可能保证训练速度 ， 将心率提升到最大心率的50%-70%
结束语：放弃可以找到无数个理由 ， 而坚持只需要一个信念就够 。 了解完别人的成功案例是否想要有一点动力作出改变 ， 正确高效的方法已经给到你 ， 希望大家从现在开始 ， 走出第一步 ， 你的身材会因你的自律而改变 。
【木耳 195斤大胖妞被嘲！怒减70斤，蜂腰翘臀美上天，减脂要这样】如果你的减肥经历中 ， 还有什么其他问题 ， 记得及时在评论区留言给我 。
经验总结扩展阅读
- 植物木耳根本不含胶原蛋白？
- 木耳 又是一位被岁月遗忘的美人！虽然不红，但美貌不可否认
- 木耳 柳岩穿拼色连衣裙拍大片，背部状态引起热议，网友：“该减肥了”
- 夏天女人在夏天常常吃有木耳菜好处，抑制黑色素，美白淡斑，爱美快吃
- 木耳 以油养肤，提升修复你不知道的事！！
- 穿衣搭配 600斤胖猴仔给大胖做牛排，自己躲一边吃青菜，为减肥没吃一口肉
- 木耳 安利几款耐用的洗面奶：感觉很滋润，让每一个细胞都深深呼吸
- 黑木耳 干净脸养成秘诀，普通女孩的成功逆袭
- 木耳 海底捞最热门的16款美甲，还不快来抄作业！
- 木耳 敏感肌用什么擦脸好 真正好用的敏感肌护肤品前十名