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今天是2022年的第一天 ， 你的目标定好了吗？
可能你会在工作中定很多的目标 ， 但是不要忘了自己的健康目标哟 ， 管理好自己的健康 ， 首先管理好自己的体重 。 肥胖问题不仅仅是关乎美丽形象 ， 更是关乎你的健康 ， 超重肥胖的人 ， 慢性疾病的患病风险更高 。 同时 ， 如果能够健康科学的控制好体重 ， 健康风险也会降低很多 。
如果你2021年定的减肥目标没有完成 ， 甚至都还没有开始 ， 就不要再犹豫了 ， 2022年一定要下定决心 ， 好好掌握减肥的基本知识和方法 ， 也不要给自己找很多的理由和借口 ， 给自己几个月的时候 ， 瘦下来吧 。
当你真正减肥瘦下来后 ， 你会发现不仅是自己的身体变得更加轻盈 ， 身体状态更加健康 ， 整个生活变得更有活力 ， 更加有幸福感 。
新年第一天 ， 作为高级体重管理师 ， 帮助上千名小伙伴减肥成功 ， 也给还在减肥的你一些建议 ， 一共20条 ， 记得收藏起来 ， 好好看看 ， 相信掌握了你在今年能够瘦下20-50斤 。
1、减肥要吃好
这里说的吃好 ， 不是让你大鱼大肉 ， 而是合理搭配饮食种类 ， 营养素摄入均衡 ， 满足身体营养需求 。 每一餐里面主食、蔬菜、蛋白质食物都要足够 ， 其中主食占四分之一 ， 蛋白质食物占四分之一 ， 蔬菜占二分之一 。
【饮食 2020年的目标定好了吗？如果你想瘦20-50斤，收藏这20个建议吧】2、主食要选对
我们现在吃的主食主要是精细米饭馒头这些 ， 经过精加工之后 ， 食物的营养价值大打折扣 ， 主要就是碳水化合物 ， 营养较单一 。 还很容易吸收进血液 ， 导致血糖波动剧烈 ， 促使胰岛素过量分泌 ， 很容易就饥饿了 。 主食的选择我们也是有方法和技巧的 ， 一般早上晚上选择粗粮 ， 比如红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头等等 ， 中午选择杂粮饭 。 如果中午和早上吃得比较多 ， 晚上主食可以减少或者不吃 。
3、蛋白质食物要吃够
蛋白质虽然也是我们的能量供给的食物 ， 但是由于其主要的功能还是去构建细胞的组织 ， 并且供能占比很少 ， 所以 ， 减肥期间要把蛋白质食物吃够 ， 既能有足够持续的饱腹感 ， 还能增加能量消耗 ， 最重要的是避免肌肉的流失 。
能够补充蛋白质的食物有哪些呢？蛋奶肉豆制品 ， 也就是各种蛋、牛奶、瘦肉和豆制品
4、蔬菜可以多吃
蔬菜的能量相对较低 ， 并且饱腹感还挺强 ， 并且还富含膳食纤维、维生素和矿物质 ， 多吃能够保障身体的微量营养素摄入足够 ， 同时改善肠道环境 ， 促进排便 ， 有利于减肥 。
5、学会适量吃
任何食物吃多了都会长胖 ， 我们要做的就是学会适量的吃 ， 任何食物都可以吃 ， 毕竟能量最高的脂肪都能吃 ， 到要适量的吃 。 这个不仅仅是减肥期间 ， 更是贯穿我们的整个人生 。 如何才算适量吃呢？就是通过每天的体重变化来一步步的调整 ， 找到适合自己的量 ， 每个人的情况不一样 ， 要找到属于自己的 。
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