6、水要喝够
喝水的好处很多 ， 对减肥也是至关重要的 。 我们身体最多的就是水分 ， 直接影响身体代谢的正常 ， 水分缺乏了 ， 代谢不正常 ， 减肥自然困难 。 喝水还有一定的饱腹感 ， 避免摄入过多 。 还有能够促进肠道蠕动 ， 排出废物 。 最后喝水还能避免久坐和增加活动量 。
7、学会浪费
浪费虽然不可取 ， 但是在减肥期间 ， 很多时候建议大家浪费 ， 不要每次都什么都吃完 ， 及时自己吃饱了 ， 看到还有剩余的 ， 不想浪费 ， 又继续吃 ， 累积下来 ， 一年可能就会涨好几斤 ， 并且胃口会越来越好 。 当然 ， 不是让大家故意去浪费 ， 只是有时候确实吃不下了 ， 就不要逼着自己吃了 。
8、饮食慢慢吃
不要吃太快 ， 这样我们的身体无法及时获得饱腹感 ， 就会越吃越多 。 慢慢吃不仅能够感受到食物的美味 ， 同时也能够在饱腹感到来的时候 ， 有效的控制摄入量 。
9、选择小碗盛饭剩菜
难道餐具大小真能影响食欲吗？其实是有一定的道理的 ， 我们的食量是因人而异 ， 然而 ， 外界的环境会影响我们大脑的判断 ， 并且我们通常会习惯把盘子里的食物尽可能全部吃光 。 不管是大餐盘盛装 ， 还是小碗盛装 ， 吃完就会有一定的满足感 。
10、改变进食顺序
我们的日常食物包括了主食蛋白质和蔬菜 ， 正常生活就是边吃主食边吃肉菜 ， 一旦遇到开胃的菜肉 ， 就会吃很多的主食 。 改变进食的顺序 ， 先吃有饱腹感体积大的蔬菜 ， 然后吃饱腹感持久的蛋白质 ， 最后再搭配一点主食吃 ， 这样就能整体上控制好摄入量了 。
11、不要看太多美食类视频
尤其是很多的吃播 ， 里面你会发现食物都是那些很开胃的高糖高油的食物 ， 看上去很美味 ， 看着看着你就会发现自己饿了 。 我们减肥期间要控制饮食 ， 有时候还要运动 ， 本身就会消耗很多的意志力 ， 现在看这些视频就是在压榨自己的意志力 ， 很容易引起暴食 。
12、不吃宵夜
想想你的宵夜会吃什么？基本上是烧烤串串这类中油重盐的食物 ， 本身晚上的消耗就比较低 ， 你还雪上加霜 ， 不长胖就不错了 ， 还想减肥 。
13、饭后动一动
饭后不要马上就坐着或者躺着 ， 可以做做家务 ， 活动活动 ， 但是不要剧烈运动 ， 走走路 ， 散散步都可以 。 不仅能够促进消化 ， 提高代谢 ， 还能够稳定血糖 ， 防止脂肪堆积 。
14、不要吃皮和喝汤
动物的皮里面含有丰富的脂肪 ， 骨肉炖的汤里面也会有很多的脂肪 ， 要知道脂肪可是我们能量最高的物质 ， 一旦摄入过多 ， 就很容易能量超标 。 减肥期间不吃动物皮 ， 可以喝蔬菜汤 ， 不要喝骨肉炖的汤 。
15、学会清淡饮食
清淡饮食很多人有误区 ， 觉得就是荤腥不进 ， 油盐不吃 。 其实不是的 ， 所谓的清淡饮食指的是合理的控制好调味品的摄入 ， 比如油控制在25-30g ， 盐控制在6g以内 。
16、不要喝酒了
很多人喜欢喝养生酒 ， 现在研究发现 ， 只要喝酒就会对身体产生健康影响 。 并且 ， 酒精的热量可不低 ， 仅次于脂肪 ， 1g的能量是7千卡 。
还有 ， 你以为喝酒就只喝酒吗？还会吃很多菜 ， 并且一喝就是大半天 ， 很容易喝开心 ， 吃到撑 。
17、食物种类可以多点
三餐吃的食物不要太单一 ， 单一的食物容易造成身体营养不良 ， 并且很多单一的食物能量都比较高 ， 食物多点 ， 营养更丰富 。
18、饭后早点刷牙
你会发现你刷完牙后 ， 口腔里面就会弥漫着淡淡的清香 ， 这个时候如果你吃一些其他的食物 ， 你会发现很难受 ， 减少饭后饮食的机会 。
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