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【跨年 减肥反复不成功？定是这点做错了！“躺平减肥”了解下，简单高效】减肥反反复复 ， 就是不成功 。 这就是大多数“胖子”的日常生活 。
究竟是用错了方法 ， 还是没坚持下来？是饮食没注意 ， 还是缺乏运动？
其实都不是 ， 而是你嘴上念叨着“减肥” ， 身体却很诚实地做着与“减肥”相违背的事情 。
比如吃减肥餐时 ， 别人都是一锅端 ， 粗粮和肉类结合 。 而你却是只吃了肉 ， 然后还觉得分量不够 ， 后续疯狂加餐 。
减肥需要循序渐进 ， 也要控制自己 ， 还要注意生活作息习惯 。
马上就要过年了 ， 保持一个好形象回家见亲朋好友很重要 。 下面分享一个轻断食方法 ， 可以试着“躺平减肥”一下 。
轻断食时间一周为轻断食减肥的一个周期 ， 在这个周期可选一天或者两天 。 请注意 ， 轻断食的时间短暂并且不连续 ， 非常有助于轻断食减肥的持续性 。
轻断食的饮食轻断食期间只要出现饥饿感就可以饮食 ， 不用拘泥一日三餐习惯 ， 但这一天食物最好是水煮蛋、低糖水果、蔬菜沙拉 ， 水果蔬菜可以吃到饱 。
轻断食以后如何恢复饮食轻断食后的第一天不能暴食 ， 要养成按时吃饭 ， 均衡饮食的好习惯 。 一天三餐 ， 每一餐饮食最多七八分饱 。 且避免高热量食物摄入 ， 注意定期摄入沙拉等低卡美食 。
轻食店标价20元的沙拉 ， 自己在家轻松做！
下面 ， 为大家带来沙拉合集！各种创意搭配、各种特调酱汁 ， 让你发掘沙拉更多可能 ， 吃得开心 。
金枪鱼凯撒沙拉油醋汁：
苹果醋2/3汤勺 芳香醋1/3汤勺
黄芥酱1茶勺 蒜泥1瓣
橄榄油3汤勺 盐 黑胡椒
配菜：
生菜 紫洋葱 面包干
金枪鱼罐头 小西红柿
做法：
1、西红柿一分为二 ， 洋葱切片 ， 生菜切段备用 。
2、将所有配菜的食材放入碗中 ， 倒入调好的油醋汁 ， 将沙拉搅拌均匀即可 。
日式土豆泥沙拉配料：
土豆500克 鸡蛋2个 火腿肠2根
黄瓜1/4根 圣女果5个 玉米粒60g
原味沙拉酱70g 牛奶70ml
盐4g 黑胡椒1小勺
做法：
1、土豆切片上锅蒸软后 ， 撇去多余的水分压成泥 。
2、配菜：鸡蛋煮熟放凉后剥壳切丁 ， 剥60g玉米粒用水煮熟、黄瓜60g切丁 ， 火腿肠60g切丁 ， 圣女果5个60g切丁备用 。
3、土豆泥中加牛奶、沙拉酱、盐、黑胡椒搅拌均匀 。
4、最后在加了调料的土豆泥中 ， 加入之前准备好的配菜搅拌均匀即可 。
蜜汁柠檬香鸡肉沙拉配料：
鸡胸肉1块 大蒜1瓣 红椒粉 柠檬1个
蜂蜜2勺 盐 黑胡椒 橄榄油 葱1根
生菜1把 黄瓜1根 西红柿1只
做法：
1、加红椒粉、黑胡椒、盐、蜂蜜、柠檬汁、蒜 ， 腌制鸡胸肉 。
2、切葱花 ， 生菜切条 ， 西红柿切块 ， 黄瓜切片 ， 全部放进碗中 。
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