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减肥主要是改变一些生活习惯 ， 以吃饭为例 ， 明明知道一口饭嚼30次对身体有好处 ， 但却很难做到 ， 因为已经习惯了嚼到一定的次数 ， 就会把食物咽下去 。 所以可以尝试改变一下想法：如果是吃一顿价值几千块的大餐 ， 肯定很多人都会想着：“切成小块慢慢地享受” 。 那么 ， 我们在吃东西的时候把它分成四份 ， 先把其中的一份放到嘴里 ， 而且咀嚼的次数和平常的一样 ， 吃完之后 ， 再放第二份 ， 第三份 ， 第四份 。 这样虽然吃的东西总量没有变 ， 但是嚼的次数却变多了 ， 所以就延长了吃东西的时间 ， 可以让大脑和身体都得到满足 。
还有就是运动方面：很多人可能会觉得 ， 没有毅力 ， 很难坚持 ， 但是当意识到：肥胖会增加很多疾病的风险 ， 还很难买到合适的衣服时 ， 就会觉得维持一定标准的体重是很有必要的 。 所以选择一种运动方式来减肥 ， 坚持两三个月 ， 当我们能够感觉到运动带来的好处 ， 还有减少的体重时 ， 就会觉得坚持下去也不是那么难了 。 减肥主要还是减少摄入的热量 ， 然后再通过运动提高消耗量 ， 来保持完美的体型 。 如果只是少吃的话 ， 摄入量是变少了很多 ， 体重也会减少 。 但是有可能也会缺乏人体所需要的营养 ， 而且皮肤也会变得很松弛 。 当然这个跟年龄也有关系 ， 如果是20岁左右的话 ， 只要少吃 ， 确实就会变瘦很多 ， 因为本身的新陈代谢比较快 。 但是30岁以上的话 ， 因为自身的代谢能力会减缓 ， 到了多吃一口长肉 ， 少吃一口又不瘦的时候 ， 就需要运动来提高身体的代谢功能 ， 再结合适当的控制饮食 ， 才能维持正常标准的体重 。
【运动 日常生活中，改善生活习惯的方法】
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