我们之前的一篇文章曾提到 ， 如果你发现自己出现了“越设立目标就越不想做”和“越克制自己不能做就越渴望做”的逆反心理——比如 ， 越是计划要每天跑步就越是懒得动/越告诫自己不能吃甜食就越发馋可乐雪糕 。 （想了解这种心理成因的 ， 点
越让越不想 ， 越不让越想
回顾 。 ）这就说明 ， 你不是一个容易被目标鞭策 ， 而是一个容易被目标压垮的人 。
那么 ， 就不要给自己背上“设立目标”的包袱 。
但后台就有同学疑问：“我们从小受到的教育都告诉我们 ， 一个人没有目标怎么行？”
那么鹿sama又要讲鸡汤故事了：
有一次我们收拾屋子 ， 无意中翻到一个很旧的日记本（大概是2006年的） ， 上面写着大概十个人生大目标 ， 仔细一数 ， 竟然已经实现了五个 。
看到当时那些雄心壮志 ， 我尴尬得把那页纸都给赶紧撕了 。 现在回想起来 ， 我当时写的时候 ， 内心其实觉得这些目标是根本不可能实现的 。 而且我完全不记得我设立过这些目标 ， 我甚至不觉得我会有这样的目标 。
然而现在目标真的实现了 。 说明什么？说明如果你内心有目标 ， 其实是不用日日挂在嘴边的 ， 不用每天一惊一乍喊口号 。 哪怕你的表意识已经忘了这回事 ， 你的潜意识也会记住 ， 并且暗中指引你的行为 。 所以你只需跟随感觉去努力就好了 ， 不用天天把“目标”拿出来吓唬自己 ， 给自己带来心理负担 ， 反过来被目标压垮 ， 影响任务的完成 。
然后又有同学提问：“那道理都懂了 ， 但我现在就是这种越有目标越不想做的状态 ， 想要不让‘目标’压垮自己 ， 我具体应该怎么做呢？”
1、将目标无限降低
比如你要求自己天锻炼一小时 ， 那么只要起来锻炼了 ， 哪怕只是5分钟 ， 今天就算没虚度 ， 不要想着什么“运动40分钟以上才开始消耗脂肪”之类的说法 ， 只要开始动弹 ， 肯定就比一动不动要消耗热量 。
【意志力|“越设立目标就越不想做”时，我们可以怎么办？】假如你要求自己每天读书一小时 ， 那么你只要翻开书看了 ， 哪怕只看了两页 ， 今天就算任务完成 。 今天看一点 ， 明天看一点 ， 肯定比一点都不看的收获要多 。
别给自己加压“永不放弃” ， 而是可以想着“做完这次我就放弃”——我今天游完这100米我明天就不游了 ， 如果明天接着游 ， 那就是超额完成任务 ， 如果明天果然摆烂不游了 ， 那就是计划中的事情 ， 无需自责 ， 好好享受摆烂的轻松时刻就好了 。
本文图片
目标定得太高的坏处是：
1、容易增加畏难情绪 ， 导致事情难以开始——拖延 。
2、目标高意味着难以实现 ， 意味着你很有可能一直得不到正面反馈 ， 从而导致情绪上的失控和执行上的失控——摆烂 。
而将目标无限降低的好处是什么呢？
1、不给自己规定“量”的压力 ， 降低任务难度 ， 就比较容易启动一些 。
2、即时的正向反馈会让你更容易坚持下去 。
3、不给自己背上“自律”的枷锁 ， 就不会因为没有完成任务而自责、内疚、焦虑 ， 不会因为这些负面情绪影响你发挥主观能动性 。
4、当你卸下心理负担去开始了 ， 你就不会想东想西 ， 而是投入到事情本身当中 ， 往往就会忘了时间 ， 一不小心就沉浸进去了 。 原来只想学习5分钟的 ， 没想到一不小心就学了40分钟 。
5、没了“永不放弃”的压力 ， 就没了“白熊效应” ， 脑海中不再念叨“放弃”这件事 ， 反而没那么容易放弃 。 （对 ， 哪怕是念叨“不要放弃” ， 对一些人来说也是在无形中强化“放弃”这两个字）
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