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那么该如何制定 ， 才能激发自己的行动力 ， 做到真正的改变呢？
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设定的目标计划 ， 要具备这些要素
1）具体化：目标可以宏大 ， 但实现步骤一定要细化 。
所以 ， 把你本子上的宏伟目标划掉 ， 分解成一个个小目标吧！
比如你想要多学习 ， 最好是写出一个星期内你要学习的内容 ， 需要的学习时长 。
2）可衡量：有的时候 ， 我们会有一些无法量化的目标 。
没有类似于学习成绩、体重之类的数值清晰客观的指标 ， 要去衡量自己完成了多少确实是会比较困难 。
这时候 ， 我们可以用一些的方式来记录自己的变化 ， 转化为可衡量的结果 。
例如 ， 你想要多阅读来充实自己 ， 但这并不像减肥一样可以由体重的下降来衡量 ， 这时你也可选择在看完一本书后给自己写一篇读书笔记 ， 记录下自己的感受和思考 。
当我们可以看到自己清晰的变化过程 ， 一步步向着目标靠近的时候 ， 能够激发自己更大的动力坚持下去 。
3）可实现：无法实现的目标容易打击我们的自信心 ， 也影响我们获得成就感 ， 抑制我们行动的动力 。
例如 ， 与其立下未来5年内存下买一套房子的钱 ， 不如先让自己每个月可以存1000年的目标开始 。
4）与自身相关 ， 自己真正想要改变的：当定下的目标是与我们生活息息相关的时候 ， 我们也会更容易坚持下去 。
就像学生对自己的学习目标的规划 ， 如果是老师或父母要求你今年要考到多少名 ， 那你可能会在父母督促时努力一下 ， 而自己通常不会坚持 。
但假如你自己要求自己游戏排名要打到多少名时 ， 那你坚持下去的机率可能会比前者高 。
2
从自己的习惯回路入手 ，
找出真正阻碍自己改变的心理因素
而要让计划实现 ， 除了目标要科学客观外 ， 行动力也是必不可少的 。
要养成一个好习惯或是改掉一个坏习惯 ， 都需要我们对习惯的形成有一定的认识 。
心理学上将习惯的分成三个部分：动机、行为和奖赏 ， 组合起来便成为我们的习惯回路 。
举个例子 ， 如果我们想要改掉自己熬夜的习惯 ， 第一步我们要找出自己熬夜的动机 ， 比如是对自己白天一事无成的焦虑 ， 那么熬夜这个行为带来的奖赏便是以延长自己的清醒时间 ， 来让自己感觉一天没那么快结束 ， 缓解自己的焦虑 。
这样的分析可以让我们清晰自己为什么有这样的坏习惯 ， 找出动机后 ， 我们便能够尝试着寻找其他的替代解决方案来帮助自己改变坏习惯 。
比如当你又想要熬夜 ， 在空虚焦虑又一次快要侵占内心时 ， 不如想想今天自己具体做了什么事情 ， 明天又有什么事情要做 。
具体而又细微的事情 ， 可以给我们一种踏实的幸福感和确定感；避免自己一边想着自己又是什么事情都没做 ， 一边又在网上看别人分享自己成功又充实的生活 ， 更加唾弃自己 ， 让自己更加睡不着 。
当然 ， 有些坏习惯背后的动机是复杂隐秘的 ， 每个人表现出来的状况也会有所不同 ， 简单的分析或许难以抓住内心的感受 。
我们也可以通过了解更多的信息 ， 在平时多觉察自己的情绪来找出症结所在 ， 或者是找专业的心理咨询师 ， 在专业客观的角度下看到行为背后的心理成因 。
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新年愿望 ， 既是寄托我们对自己新的一年的美好期盼 ， 也是提醒激励自己继续努力前进的路标 。
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