水果减肥不成功？吃饭顺序对了吗？( 二 ) 饮食|血糖|蔬菜

五、水果

晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。
最后切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的工作负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖。

以上实际上是通过改变饮食顺序达到低GI饮食的目的，让血糖起伏减小，大脑产生饥饿感的时间被延后，从而达到减少热量摄入的目的。

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