而在进食结束后 ， 察觉到自己的进食行为超过了自己能控制的水平 ， 随之而来的是内疚、羞耻、害怕等消极情绪体验 。
失控过后 ， 我们会觉得自己很糟糕 ， 自尊水平和自我评价减低 ， 也对自己的失控行为感到焦虑、沮丧 。
本文图片
而当我们依赖食物和吃东西去对抗、安抚情绪时 ， 把大量的食物塞入嘴巴后 ， 我们不知道自己吃的是什么、好不好吃 ， 仅仅是机械地重复着咀嚼吞咽的动作 ， 直到感觉内心的空虚被填满 ， 肚子不再是空空如也时 ， 才会停下来 。
但当看着自己日益丰硕起来的身躯以及体重秤上不断飙升的数字时 ， 刚刚感到满足的内心又再一次被空虚和愧疚羞耻感侵占 ， 既对自己的身材、健康感到焦虑 ， 又为自己再次不受控感到无力沮丧 。 所以借吃消愁 ， 只会让自己愁上加愁 。
02）陷入不健康的恶性循环中 ， 隔绝真正解决问题的机会
情绪性进食的研究人员根据研究 ， 指出来经常情绪性进食者常常会陷入这样一个恶性循环中：
【情绪|情绪性进食：情绪不好，吃来解愁？】感到情绪不太好（焦虑烦躁、孤独寂寞等消极情绪）时 ， 你会自然而然地选择了摄入大量食物 ， 来让自己获得暂时性的解脱 ， 但之后很快会感受到自己的失控进食 ， 以及对自己行为的后悔 ， 再次体验到负面情绪 ， 于是又感受到吃的冲动 ， 再次进行疯狂吃喝 。
本文图片
在陷入这样的循环后 ， 进食既是我们获得暂时轻松的手段 ， 也是让我们更加感到内疚、崩溃消除的罪恶源头 。
在感到无力的同时也依赖着它 ， 而真正需要解决的情绪问题便被我们隐藏在了疯狂进食行为的背后 。
那么 ， 机械重复的“情绪进食” ， 可以解决吗？
在《告别情绪性进食的DBT方法》中 ， 提供了一些可操作性的方法 。
方法一：理性审视 ， 重申承诺
相信很多陷入情绪性进食的人 ， 都尝试过很多次让自己停下来的方法 ， 每一次都会告诉自己“我不能再吃了” ， 但每一次好像都会坚持不住 ， 再次卷入其中 。
这是因为我们已经习惯了以食物来对抗情绪 ， 虽然对自己的进食感到罪恶 ， 但也确实享受着进食带来的短暂满足 。
所以当我们一下子让自己不再吃时 ， 我们连短暂的满足感都无法获得 ， 那些负面的情绪排山倒海地向我们涌来 ， 将我们打趴 。
因此 ， 我们不得不承认 ， 情绪性的进食能给我们带来一定的好处 ， 但也要清晰认识到这样的行为背后有着长期的负面后果 。
情绪性进食 ， 是需要我们去理性审视看待的 。
书中介绍了这样一种审视方法：
“准备一张小卡片 ， 写下情绪性进食的好处和弊端 ， 并进行比较 ， 这时候我们会发现 ， 它的弊是远远大于利的 。
而我们可以将这张小卡片随身携带提醒自己 ， 在感到想要进食的冲动时可以拿出来看一看 ， 想一想 ， 再决定要不要吃 。
在小卡片上还可以写上自己的承诺 ， 可以是非常通俗的语言 ， 但能通往你内心深处 。 ”
方法二：正念进食
现在大部分年轻人吃饭时 ， 会找一个自己喜欢的剧或综艺节目 ， 边看边吃 。
虽然“电子榨菜”很下饭 ， 但也不得不承认 ， 这样吃饭时我们的注意力不在食物上 ， 吃的东西味道如何 ， 吃了多少 ， 常常是没有意识到的 。
经验总结扩展阅读
- 情绪|女性成长：学会关注自身情绪，给自己多一份宠爱
- 情绪|我们病了：抑郁症患者的内心告白
- 情绪|总有人在背后“说你坏话”，说明了什么？
- 星座|擅长情绪管理的星座，不是木讷，而是活得清醒，不为外物所动
- 情绪|为生活而忙碌，只要忙得其所，自会乐在其中
- 情绪|“踢猫效应”：其实，这就是一个人“愤怒”的本质原因
- 情绪|被谎言深深伤害，被现实狠狠打败
- 情绪管理|夜读丨最好的情绪管理：止怒、止虑、止怨
- 情绪|凡事量力而行，尽力而为，才能活得轻松自在
- 情绪|阳了之后不要慌，两种方法渡过难关：保持觉察和自我联结