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紧实臀部超减龄
除了凸显身材 ， 翘臀还能增加体态的轻盈感 。
【因为巩俐现身威尼斯完美曲线太抢镜！连翘臀都比20岁的你还能打？】
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臀部的立体感增加后 ， 整个人将有一种挺拔感 ， 从后背看会比下垂时的状态活力很多 。
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臀部天生不完美？
简单动作轻松练出蜜桃臀～
看了这么多臀部变翘的好处 ， 是不是迫不及待想拥有同款了呢？不过先别急 ， 我们可以先自测一下自己是否属于翘臀 。
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从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位 ， 所测出的数值必须接近身高的“0.5倍” ， 也就是要接近身高的一半 ， 才是最理想的臀型哦～
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如果没有达到这个标准也不要气馁 ， 因为我们可以通过后天的锻炼拥有一个超模同款蜜桃臀 。
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臀部主要肌肉为臀中肌和臀大肌 ， 在它们的上面覆盖着厚厚的脂肪层 ， 没有韧带 ， 脂肪很容易下垂堆积 ， 所以想要好看的臀部 ， 就必须锻炼起来！
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但是一讲到练翘臀 ， 很多小可爱都会有顾虑 ， 毕竟那句“练臀会粗腿”的说法流传已久 ， 但之所以会粗腿多半是因为锻炼姿势不对 。
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芭姐为不同的臀部情况准备了对应的塑造方案 ， 快看看自己属于哪一种跟着练起来吧～
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臀部下垂练提臀
臀部下垂一般分为两种情况 ， 一种是本身体脂高 ， 肌肉含量少 ， 容易造成臀部下垂；
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另一种是臀部脂肪比较正常 ， 但总是久坐不运动或者随着年龄的增长 ， 臀线逐渐下滑造成的臀部下垂 ， 非常显腿粗 。
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针对解决办法就是提臀 ， 通过一些类似仰卧抬腿的方法来刺激到臀部肌肉 ， 同时又不容易练粗腿 。
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芭姐找来了何穗和宋妍霏平时在练的提臀动作 ， 非常简单 ， 抓紧时间学习一下吧～
STEP 1:
首先双手支撑跪坐在瑜伽垫上 ， 双膝要在臀部的正下方 ， 双手弯一点夹着腋下 ， 腰部挺直 ， 不要塌腰；
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STEP 2:
一条腿保持不动 ， 另一条腿进行后踢腿 ， 注意骨盆向下 ， 注意臀部不要动 ， 并伴随着吸气吐气 ， 一组做10到15个 ， 双腿交替哦～
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