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STEP 3:
站着的时候也可以做 ， 上身保持不动 ， 做后抬腿 ， 大腿与小腿尽量保持直角 ， 左右腿各进行10-15次 。
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臀部扁平要增肌
臀部扁平的主要原因是臀部肌肉含量少 ， 所以要通过锻炼臀大肌来增加臀部的厚度 ， 也就是圆润度 ， 从而加重臀部的存在感 。
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STEP 1:
先做15个深蹲 ， 脚分开和膝盖一样宽 ， 下蹲时背部不要弯 ， 蹲到大腿和小腿保持90度的位置 ， 仿佛坐着一样；
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@周六野Zoey
STEP 2:
再做20个侧弓步 ， 两脚尖尽量平行向前 ， 努力蹲到90度 ， 背依旧保持挺直；
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STEP 3:
接着做15个宽深蹲 ， 腿张开得更大一些 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 可以用手尝试碰到地上衡量距离；
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STEP 4:
然后做后弓步 ， 左右腿各15个 ， 可以扶着墙保持重心稳定 ， 不伤膝盖 ， 腿尽量向后伸；
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STEP 5:
最后做交叉弓步 ， 右腿往左后方下蹲 ， 膝盖差不多碰到地面 ， 然后交换 ， 左右腿各15个 。
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不要再因为害怕粗腿的问题选择放弃不练啦 ， 掌握好正确的姿势 ， 不仅不会粗腿 ， 还能分分钟收获一个性感的小翘臀哦～
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