# 有心事找柠檬心理 #
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柠檬心理丨作者
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“拖延症”这个词大家应该很熟悉吧，很多人或多或少都有些拖延 。
比如不到最后一秒，坚决不起床；
计划好的安排却迟迟未动身；很多任务总是等到最后期限才开始行动……
每个拖延症患者都希望自己不再拖延，成为一个行动力强的人，然而现实是，“要不等下再弄吧”又或是“明天再开始吧” 。
拖延带来的后果可大可小，长期如此，可能会让你对浪费时间、失去机遇充满负罪感，陷入自责和焦虑中 。
那么拖延症是什么？
如何克服拖延症，远离拖延症带来的各种消极影响呢？
今天我们就来聊聊这个话题 。
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拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为 。
拖延症的人经常为了短暂和虚无的快乐而逃避所需要完成的各项工作，计划满满却从未行动，在生活、工作、学习上都比较磨蹭，还会经常为没有按时完成的任务而寻找各种合理化的借口来企图说服自己和别人 。
想要摆脱这样爱拖延的自己，可以从以下几点入手 。
第一，衡量时间，先做一点点 。
很多时候，你会拖延是因为面对任务量感到恐惧，所以产生逃避心理 。
为了减少这种恐惧心理，做一件事之前，可以暗示自己，先做几分钟看看 。
然后就会发现，你更容易有往下继续做的想法，不知不觉就继续做了半个小时、一个小时甚至更久，最后任务也差不多完成了 。
其实先做几分钟，就相当于把大目标分解成小目标，当你完成小目标，就会想完成更大的目标，慢慢地整个任务就被分解掉了 。
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第二，转变思维，找出任务的利益点，增强动机 。
如果一件事看起来不能给你带来直接的好处，那么你就会更容易产生拖延的心理 。
因为你觉得就算做了也没啥用，所以就无所谓做不做或做的多好 。
于是就一拖再拖，直到最后期限来临 。
其实不管做什么事，都是或多或少会收获点什么的，因此当你对一项任务感到抵触时，不妨先仔细想想完成这个任务能给你什么提升 。
比如早起能呼吸新鲜的空气，有更好的精神状态；
学好英语能获得更多机会等等 。
当你想要拖延时，就提醒自己会有这些好处，相信你会更容易去完成任务 。
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第三，如果已经拖延，那就适当原谅自己，也不要过分自责 。
此时的自责不仅没有意义，还有可能让你陷入恶性的拖延循环中 。
倒不如立即行动，告诉自己，起码还有剩下的时间可以完成 。
另外，执行任务期间要让自己充满正能量，多进行积极的思考，不要因为前面的拖延而影响好不容易展开的工作 。
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