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坚持跳绳可以减肥吗？跳绳是一种公认的燃脂效率 ， 减肥效率比慢跑还要好 ， 15分钟跳绳相当于半小时慢跑 。
跳绳训练不需要太大的场地 ， 不受天气影响 ， 在家或者空地上也能开启训练 。 与跑步相比 ， 跳绳训练在燃脂的同时可以预防肌肉流失 ， 训练后身体还会处于持续燃脂状态 ， 有助于塑造一副出色的身材线条 。
所以 ， 坚持正确的跳绳训练 ， 的确是可以达到减肥的效果的 。 但是 ， 如果你跳绳时间比较短 ， 坚持的频率比较低 ， 那么燃脂效率也是很有限的 。
想要达到燃脂的目的 ， 建议每周坚持3次以上的跳绳 ， 每次累计跳绳不低于15分钟 ， 无法一次性完成的 ， 可以选择分组完成 。
此外 ， 跳绳也需要掌握正确的姿势 ， 才能收获一副更强健的体质 ， 苗条的身材 。 我们来看看跳绳的正确姿势：
1、保持站立姿势 ， 挺直腰背 ， 收紧腰腹肌群 ， 目视前方 ， 手握绳子 ， 调整好长度；
2、大臂靠近身体 ， 小臂跟大臂角度保持90-120度左右 ， 让手腕转动绳子 ， 手臂保持不动 ， 双腿跟随着跳跃起来 。
3、不要跳得太高 ， 保持脚尖落地 ， 膝盖微微弯曲 ， 可以减少关节的冲击力 。 跳绳坚持到力竭的时间 ， 然后停下来休息2-3分钟 ， 再开启第二轮训练 。
4、训练后拉伸放松身体肌群 ， 改善腿部肌肉充血问题 ， 有助于肌肉的修复 。
最后 ， 你还需要管理好饮食 ， 控制每天卡路里摄入值 ， 才能保证身体的热量输出大于热量摄入 ， 从而达到燃脂塑形的目的 。
不过 ， 跳绳训练对于体能素质的要求是比较高的 ， 心肺功能比较差的人 ， 坚持不了2分钟就会气喘吁吁 ， 训练后双腿也会酸疼无比 ， 很难坚持下来 。 而体重基数太大的人 ， 跳绳训练会对膝盖关节造成太大的压力 ， 导致关节软组织磨损 。
【燃脂 坚持跳绳可以减肥吗？如何正确开启跳绳训练？】因此 ， 建议体脂率大于30% ， 体能比较差 ， 膝盖有问题的人要谨慎选择跳绳 ， 更不要强制完成大强度训练 ， 否则容易造成更大的健康问题 。
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