①觉察情绪而非控制 。
拖延症患者由于太想改变，于是会不假思索的压制内外诱惑，导致一旦接受诱惑可能会造成习惯的中止 。
这时可以准备一个笔记本记录下当时自己的想法，随便写什么都可以 。
长此以往运用这种方式，可以逐步去探索自我的内在恐惧，以及内心到底在抵抗什么 。
一旦了解到自己的所思所想，将有助于处理和自己较劲的关系，毕竟当一个人开始澄清和接纳自己，才能更好的处理畏难情绪 。
②运用GTD时间管理系统，而这个系统需要用一些简单工具做辅助 。
可以利用小便利贴来记录待办的事项，并使用各种时间计划模板，如周计划、月计划、年计划等 。
这些工具存在的目是将事情通过排序分清轻重缓急，方便更有条理的管理时间 。
③离开让自己拖延的环境，找到一个可以反馈每日结果的人或群 。
往往太过舒适的环境很容易滋生拖延，比如家等 。
因此，如果要提高做事的效率，就需要找到对应的学习环境 。
而找到反馈结果的人或群，则可以有效监督自己的行为，并强化到该行为形成一个好的习惯，以此来替代拖延行为 。
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最后，如果发现这些方法都没有使自己拖延的行为得到一定程度的改善，很可能自己已经陷入某种心理困境之中，但这不是自己一个人能解决的 。
这时，请及时的找到专业的心理治疗师/咨询师，对自己来说会更有帮助 。
参考资料：
《拖延心理学》 作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
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策划：素琪
作者：鸢尾
编辑：雪梨
（文中部分图片均来源网络，侵权可联系删除）
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