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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么同样是健身 ， 别人很快练出身材 ， 而你身材的变化却不明显呢？可能是你的健身方法错了 。 健身先健脑 ， 健身方式很重要 ， 无论是增肌还是减脂 ， 我们都要学会科学健身 ， 而不是盲目锻炼 。
【健身 健身期间，不注意这几个误区，你可能白费力了】
健身期间 ， 如果不注意这几个要点 ， 你可能白费力了 。
1、减肥 ， 并不是速度越快越好！
很多人希望短时间暴瘦下来 ， 这样的想法是不可取的 。 快速瘦下来会以牺牲健康为代价 ， 还容易导致肌肉分解 ， 基础代谢值下降 ， 从而诱发易胖体质 ， 减肥后身材也容易复胖 。
我们要做到减脂不减肌 ， 才能控制减脂速度 ， 更加科学
科学的减肥周期要保持在3个月以上 ， 减重速度一周不要超过2斤 ， 一个月不要超过8斤 ， 才能避免减肥速度太快出现皮肤松弛、代谢紊乱等问题 。
2、健身 ， 并不是
健身要适度 ， 并不是越努力就能越快练出好身材 。 适度健身有助于强身健体 ， 雕刻一副好身材 ， 而过度健身会伤害身体健康 ， 甚至造成不可逆的运动伤害 ， 这样的得不偿失的 。
健身需要适度 ， 一次科学的健身时间控制在2小时以内 ， 选择适合自己的训练强度 ， 而不是盲目模仿健身老手 。
不切实际的健身方式 ， 会让身体处于过于疲惫状态 ， 运动的过程中健身事故也容易提升 ， 训练后身体的恢复时间会过长 ， 你也容易对健身产生厌倦心理 ， 不利于坚持下来 。
3、目标肌群不能每天锻炼
如果你每天锻炼同一肌群 ， 增肌效率反而会变慢 。 健身期间 ， 劳逸结合很重要 ， 因为肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在训练之后 。 训练后肌肉在休息阶段会吸收营养 ， 肌肉纤维会进行重组 ， 肌肉才能修复得粗壮起来 。
身体各大肌群可以分为大肌群跟小肌群 ， 大肌群主要指背肌、胸肌、大腿、臀肌 ， 小肌群主要指小腿、手臂、肩部、腹肌等肌群 ， 大肌群每次充分训练后要休息3天左右 ， 小肌群要休息2天左右才能开启下来训练 。
4、睡眠作息很重要
健身期间 ， 如果你没有纠正睡眠作息 ， 习惯了熬夜晚睡 ， 睡眠时间不足8小时 ， 很容易透支身体健康 ， 健身效率也会下降 。
深度睡眠状态是肌肉修复跟生长激素分泌的黄金时间 ， 我们只有提升睡眠质量 ， 保证睡眠时间才能促进身体机能的修复 ， 提升增肌效率 。
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