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当你想要做一件事的时候 ， 你会发现总有方法能够实现 。
很多人觉得减肥难 ， 可以轻轻松松胖五斤 ， 想要瘦一斤却难得很 。 其实 ， 只要你有足够的内在驱动力 ， 内心足够坚定 ， 有了正确的方法 ， 你想要在30天里健康轻松的瘦10斤是完全可以的 。
首先你得知道为什么自己想要减肥 ， 你得知道自己减肥瘦下来后能够收获什么 ， 当你确定自己必须要瘦下来 ， 你会发现自己内心会有足够的驱动力去坚持下来 。
话说岁月很残酷 ， 但它总会避开那些自律自信的人 。
无论是谁都有默默去努力的时候 ， 不管是什么身份 。 既然想做一件事 ， 那你就空一切杂念给自己定下目标 ， 然后再把目标细化到行动上 。 无论是工作还是生活还是减肥 ， 你都能实现自己想要的 。
有了动力 ， 剩下的就是方法了 ， 好的方法 ， 远胜过盲目自以为是的减 ， 那样不仅不会减肥成功 ， 还会因为一些极端的方式导致损伤身体健康 ， 这就得不偿失了 。
所以 ， 我们减肥一定要选择健康科学的方法 ， 如果你还没有掌握到减肥的方法 ， 那么下面的这几个减肥阶段需要做的 ， 可以参考参考 ， 相信你做了 ， 能够看到明显的减肥效果 。
第一步：
在这一步你需要先做到几点 ， 当你做到了 ， 你就能看到变化 。
1、戒掉零食 ， 不要再吃那些高热量的零食了 ， 那是很多人发胖的根源 ， 像薯片、奶茶、甜品、烘焙类等等 ， 不耐饿 ， 能量还高 ， 稍不注意就吃多了 。
2、三餐吃好 。 减肥先不要定太大的目标 ， 也不要给自己太严格的要求 ， 你先把三餐吃好就已经是很大的进步了 。
3、戒掉宵夜 。 如果你经常喜欢吃宵夜 ， 这个习惯一定要戒掉 ， 宵夜是长胖的神器 ， 重油重盐 ， 加上晚上消耗慢 ， 更容易堆积在身体里面 。
4、不要熬夜 。 保障每天的睡眠质量 ， 早睡早起 ， 不要熬夜 ， 保障作息的规律 ， 同时保证每天的睡眠时间足够 。
这个阶段是减肥开始的时候 ， 持续3天 ， 不需要太严格要求自己 ， 先一步步的改变自己的生活饮食习惯 。
第二步：
当做好这四件事后 ， 你会发现生活已经开始起变化了 ， 接下来我们就需要正式进入减肥阶段了 。
那到底该怎样减呢？我们减肥的原理其实都很简单 ， 相信很多人减过的都知道 ， 摄入能量小于消耗能量 ， 就能让身体消耗脂肪 。 要达到这个目的 ， 我们最主要的就是饮食的调控 ， 包括饮食结构、饮食方法和饮食量的调控：
饮食结构调整：
1、主食：减少精细米面的摄入 ， 增加粗杂粮 ， 可以按照一比一的摄入 ， 早中午三餐都要安排 ， 突破阶段也可以减少或不摄入晚餐主食 。
2、荤菜：荤菜安排主要是精瘦肉 ， 肥肉内脏就不要了 ， 可以每周吃一次内脏 。
3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的 ， 尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类食材、海藻类蔬菜 。 但是要注意的就是蔬菜要少油炒 ， 土豆山药莲藕这类淀粉含量高的食物当主食吃 。
4、其他加餐：为了维持持续的饱腹感 ， 同时让食物营养更均衡 ， 可以在两餐之间适当加餐 ， 加餐内容主要是水果、坚果、高蛋白食物 。
饮食方法调整：
饮食方法主要是两点 ， 一个是清淡饮食 ， 减少油腻、盐的摄入 。 另一个就是大碗换小碗盛装饭菜 。
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