第二 ， 皮质醇
皮质醇通常被称为压力激素 ， 这个激素非常强大 。 正常情况下维持着你身体的应激反应水平 ， 简单说就是遇到危险的事情时 ， 人体得益于皮质醇的功能能够迅速做出反应 ， 是应对危险还是快速逃离 。 但当身体感受到过大的压力 ， 特别是不可控的持续性的外界压力时(工作压力人际关系等)或者未能从先前的压力中(情感压力)恢复过来 ， 皮质醇就会被持续释放 。 过量分泌的皮质醇造成了脂肪大量的储存并且将肌肉中的蛋白质分解 。 同时 ， 长期的皮质醇过量分泌还会影响胰岛素的敏感性 ， 睾酮水平的下降以及影响身体的新陈代谢水平与免疫系统 ， 从而就让身体处于一种危机状态 ， 下意识的产生自我保护 ， 结果就是脂肪的囤积就不可避免 。
第三 ， 睾酮与雌激素
现代快节奏的生活方式以及饮食结构的不健康 ， 同时缺乏运动 ， 就会造成睾酮的减少以及雌激素的失衡 。 除此之外 ， 人体脂肪中的一种芳香化酶 ， 能使睾酮转变为雌激素 ， 因此当体脂率过高时 ， 会导致雌激素水平越来越高 ， 睾酮水平越来越低 ， 同时抑制脂肪的燃烧 。 当睾酮水平比较低时 ， 人体更倾向于合成脂肪而不是分解脂肪 。 日常生活中 ， 也可以看到很多男性有着腿粗屁股大(非肌肉)的女性特征 ， 主要原因也是雌激素的分泌过量而睾酮激素严重不足导致 。
除了上说的三类主要激素外 ， 还有瘦素与饥饿素 ， 对于日常人体体重的调节以及食欲的控制都有着举足轻重的作用 。 而减肥时 ， 也主要是通过饮食、运动、睡眠与情绪来调节这类激素水平 ， 如果没有一个针对的科学方案 ， 那么激素调节的水平就不会那样有效果 ， 因而减肥就可能失败或者不欢而散 。
导致肥胖的常见原因及解决方案每个人肥胖的原因以及个人情况都是不同的 ， 因而同一种饮食方法或者训练模式必定不能解决所有问题 ， 导致肥胖的常见原因有哪些呢 ， 而这些原因又如何针对性的具体解决呢？
第一 ， 遗传因素
有数据研究显示 ， 如果父母都是肥胖人群 ， 那么子女就有高达70%左右的比例也会发生肥胖 ， 遗传以及基因的力量还是非常强大 。 但是后期能不能改变肥胖呢 ， 可以 。 只是需要比别人付出更大的努力以及执行力需要更加精细化 。
解决方案：
饮食、运动、睡眠与情绪都要保持好 ， 而且要持续的把这四个方面都融入到你的日常生活中去 ， 不要有任何的偏薄 ， 四者共同发挥作用 ， 才能将身体内的激素水平慢慢调整 ， 进而改变身体素质 ， 减去多余脂肪 。 具体如何做 ， 后续几点的肥胖解决方案会提到 ， 可以多参考结合自己实际情况进行改进 。
第二 ， 吃多了或者吃少了
最容易减的脂肪的一种原因就是吃多了 ， 吃多的直接导致的就是胰岛素分泌水平的变化 。 因此只要改善饮食结构 ， 减少不必要的热量摄入 ， 使得热量缺口有亏空 ， 就可以顺利减肥 。 还有一种原因是吃的太少了 ， 就是文章一开始说的少吃多运动 ， 其实这也是变相的一种节食状态 。 当人体摄入能量比较少时 ， 人体会下意识的认为危机的存在 ， 因而会拼命的储备脂肪以备不时之需 。 解决吃少了的问题就是全天热量吃到基础代谢水平之上加150~250大卡的热量即可 。
解决方案：
以上说的只是从热量缺口的角度考虑 ， 但如果只有热量缺口 ， 那么减肥时会存在瘦体重流失的情况 ， 身体体重的减轻也只是肌肉与水分的流失相对多一些 。 我们为什么要有饮食结构？其目的就是让减去的体重中 ， 脂肪的比例更大一些 ， 瘦体重流失少一些 ， 同时身体更健康 。 无论是吃多了还是吃少了 ， 其实都是会对身体造成负面影响 ， 因此恰到好处很关键 。
经验总结扩展阅读
- 运动 坚持运动18天，居然瘦了15斤.
- 脸宽 不同脸型都有适合的发型，长脸不适合高马尾，圆脸留高发髻超好看
- 冰墩墩 外国运动员做冰墩墩美甲上赛场 网友：全世界都爱冰墩墩
- 什么不同脸型，到底适合什么刘海？（下）
- 谷爱凌 解码8种不同类型的洗面奶，让肌肤呼吸、修复和更新
- 运动 吃素也有可能长胖！提醒：3道素菜，吃多了相当于喝油
- 运动 教你减肥快又好的小秘诀
- 运动 减肥的时候，多吃也不胖的食物，你知道有几种？
- 运动 穿暴汗服运动有减肥神效？看完这些你就明白了
- 运动 男性152-188cm标准体重表公布，对照一下，自查是否超标