运动针对不同原因引起的肥胖，我给出了科学的解决方案，值得你去尝试( 四 ) 饮食|睡眠|雌激素

解决方案：

一般出现上述类似问题，我都会建议先把主要矛盾解决好，先就是先去看医生听取医生建议。根据医生的建议再针对性的安排减肥或者运动方案，任何的吃睡练一定都是在激素的一定分泌范围内才会起效果。如果主要矛盾解决不好，那么再怎么注重饮食运动与睡眠，对于减肥效果来说，事倍功半。但对于身体的健康来说，无论你是否有身体激素问题，健康的吃睡练的生活习惯还是要提倡的，也是你应该去做的，都会帮助你身体的恢复。
第六，缺乏运动

其实从热量盈亏上来说，缺乏运动与吃得多是一回事，都是身体的多余热量没有被消耗掉。减肥可以通过饮食来完成，也可以通过运动。但运动不仅仅是减肥，运动还可以调整你的胰岛素敏感性，让你睾酮水平，雌激素水平恢复正常范围，以及促进生长激素的分泌等。但与此同时，过量的运动并不被推荐，除了受伤概率增加外，皮质醇也会在过量运动中持续升高不降，给身体带来更大压力。
解决方案：

世界卫生组织建议18~64岁年龄段的人群，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康、减少慢性非传染性疾病和抑郁的风险，建议如下：

18~64岁成年人应该每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
为了获得更多的健康效益，成人应该增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
每周至少应该有2天进行在肌群参与的增强肌肉力量的活动。

推荐采用有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧运动，推荐慢跑，快走，游泳等方式，刚开始适量即可，毕竟心肺功能需要一定时间的恢复，不宜负荷太大。力量训练则推荐以深蹲、硬拉、壶铃摇摆、推举等运动项目，同样也是循序渐进的原则。这里需要提醒一点，无评估不训练。
对于减肥者的一些建议减肥的人，其实很多执行力还都是很好的，但是有时方向没有搞清楚。有一些建议给到大家：

第一，方向一定要正确。采用科学的方法，对于市场上的几天瘦几斤，以及卖减肥药的都尽量无视。大多都是伪科学的存在。
第二，减肥时，要有计划，注重过程，轻视结果。减肥时要有一个全面的饮食与训练计划，做好每一餐的饮食，每一次的训练以及规律睡眠，我想把过程做好了，结果也不会差。
第三，慢就是快，快就是快。很多减肥的人在减肥过程中，图快，导致绕了一大圈，回来还得是科学减肥不反弹。慢一点把过程好扎实，回头看看，反而是最快的速度。

第四，如果自身有激素问题，先解决好主要矛盾。人体激素不可以对抗，只能是尝试调整。
第五，无评估不训练。减肥人群通常久坐少动，因此合理的身体评估后再进行相应的计划设计与实施比较安全与稳妥。
第六，动作质量。减肥的人也不要着急加载负荷，而是应该以动作质量为第一要素，避免受伤。只有动作高效了，减肥效率才会高效。

第七，循序渐进。减肥的人通常比较心切，可以理解，但也应该依据科学的方案一步步来，特别是负荷的加载，根据自身能力与身体状态循序渐进调整。