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▲图/ 电影《海边的曼彻斯特》
/ 电影中 ， 李的过失让孩子死亡 ， 妻子兰迪将责任归罪于李 ， 随后两人离婚 。 截图为几年后 ， 李偶遇妻子兰迪 ， 此时她已再婚 ， 兰迪对李说已经原谅他了 。 但李说不想原谅自己 。 /
01.
如何摆脱对过去的怨恨
如果你决定要放下怨恨进入人生的新阶段 ， 这篇文章可为你提供操作方法；
如果你认为怨恨对你当下的生活仍然有意义 ， 这篇文章能给你一个新视角 。
放下怨恨这种事 ， 说起来容易 ， 做起来太难太难 。
哪怕再难 ， 也请你不要放弃希望 。
怨恨与愤怒密切相关 。 怨恨是一种消极的情绪 ， 基本上是对过去的某人或某物怀有恶意 。 怨恨是对过去的不公正——真实的或感知到的——以及与之相关的旧的愤怒情绪的重新体验 。 当人们对某个人、某个机构或某种情况感到愤怒 ， 并坚定地保持这种愤怒时 ， 就会产生怨恨 。
有些人多年来一直心怀怨恨 ， 拒绝放手 。 随着时间的推移 ， 他们可能已经忘了导致愤怒和怨恨的最初原因 ， 但怨恨仍然存在 ， 就像火焰熄灭后留下的仍在冒烟的余烬 。 火不再肆虐 ， 但余烬仍然是热的 ， 而且有重燃的危险 ， 直到它熄灭 。
古谚有云 ， 当你憎恨某人时 ， 你就成了他或她的奴隶 。 怨恨越是强烈 ， 你就花越多的时间去想它 ， 陷入与它相关的愤怒之中 。 这是一种心智、情感和精神上的束缚 。 实际上 ， 心怀怨恨的人是最痛苦的人 。 如同一句格言说的 ， “怀恨在心就像自己喝下毒药 ， 却在等待他人死亡 。 ”
当然 ， 有些时候愤怒和怨恨是合情合理的 ， 但它们往往建立在一种扭曲的信念之上 ， 即别人应该或必须按照你希望的方式行事 。 每当情况不遂你愿时 ， 你都让自己变得愤怒或怨恨 ， 那么你实际上是在让别人控制你的感情 。 这类似于使用遥控器改变电视频道 。 如果你的感觉取决于其他人的行为 ， 你就是在给他们远程控制你情绪的权力 。
你可以采取一些具体的行动 ， 以更加健康有益的方法来处理愤怒和怨恨的情绪 。
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▲图/ 电影《未竟一生》
/ 主人公艾纳的儿子因儿媳琼的过失致死 ， 愤怒的艾纳无法原谅琼 ， 多年后 ， 琼带着女儿格瑞夫希望得到艾纳的谅解 。 /
02.
解决内心的痛苦
2. 1
了解你的情绪
直面情绪 ， 忠于自我 。 扪心自问 ， 这种怨恨是否只是与过去的伤害有关 ， 但是与当下的某个人或某种情况无关 。 承认你的愤怒或愤懑之情 ， 但不要陷入其中 。
愤怒有时像是对无力感的补救措施：它会让你感觉自己更强大 。 然而 ， 请记住 ， 这种感觉会消失 。 减少你对愤怒的关注 ， 专注于治愈你受伤的情绪 。
尝试写日记 ， 记录你在某种情况下的情绪 。 不要写关于愤怒的文章 ， 而是把你的注意力放在伤害本身 。 写下你的感受 ， 想想以前是否发生过类似的事情 。 也许是你抓住了以前的伤痛 ， 此时此刻这种伤痛正在被你表达和放大 。
2. 2
练习彻底接纳
彻底接纳意味着接受生活的条件设定；它意味着允许而不是抗拒你无法改变的事情 。 我们也许无法选择痛苦 ， 但可以选择对待痛苦的态度 。 通过说“这不公平”或“我不值得” ， 你否认了你所处的现实 ， 并试图掩饰真相 。
彻底接纳意味着将抗拒的想法转化为接受的想法 。 “这就是我现在的生活 。 我不喜欢它 ， 我也不认为它是好的 ， 但这是我的现实 ， 我不能改变我无法控制的东西 。 ”
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