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年后减肥 ， 一点也不难！只要坚持这6个小习惯 ， 体重蹭蹭往下降：
这春节过完了 ， 元宵也过完了 ， 大家收拾心情要上班搬砖了 。 可是看看自己的腰围 ， 肚子上的赘肉 ， 每逢佳节胖三斤 。 减肥瘦身又要提上日程了 。 “春季不减肥 ， 夏季徒伤悲” 。减肥难 ， 难于上青天 。 肥胖太容易了 。 养生减肥专家指出 ， 只要合理搭配饮食 ， 管住自己的嘴巴 ， 养成好的生活习惯 ， 减肥不是难事 。 今天教给大家几个减肥的好习惯 ， 只要做得到 ， 减去大肚腩 ， 露出小蛮腰 。
第一个；饭前喝杯水很重要
水在人体里很大的比重 ， 对人体的好处极好 。 人体要经常缺水 ， 健康就会出现问题 。 多喝水 ， 对人体好处极好 ， 对减肥帮助也大 。特别是在饭前喝水 ， 对减肥效果更加好 。 饭前喝杯水 ， 首先填满过年撑大的胃 ， 减少正餐摄入量 ， 减少主食的是摄入量 ， 让人少吃饭 。
其次 ， 饭前喝水 ， 可以增加肠道的水分 ， 帮助食物的消化吸收 。 再则饭前喝水 ， 还可以使大脑摄食中枢得到信号 ， 产生反馈抑制食欲 。提醒一点 ， 最好在饭前10分钟左右来喝水 ， 太早喝水 ， 在吃饭时胃中水已排空 ， 美誉减肥的效果 。
关于水的选择 ， 最好喝白开水 ， 温的或者热的 ， 不要喝凉水 。
第二个：每餐多吃低热量、低脂食物 ， 含蛋白质高的食物减肥的时候 ， 饮食大家都知道 ， 低热量 ， 低脂肪 ， 对减肥帮助大 。 另外蛋白质高的食物 ， 大家也要多吃一些 。
减肥的时候 ， 多吃蛋白质高的食物 ， 好处极多 。 1可以抑制食欲 ， 保持饱腹感 ， 减少赘肉的产生 。
2可以缓解水肿 ， 有利于水分的代谢 。 3可以帮助脂肪燃烧 ， 促进代谢 。
4还可以促进肌肉生长 。常见的蛋白质高的食物：1鸡蛋 。 最好是水煮鸡蛋 。
2鸡胸肉 。 对瘦身增肌有很好的效果 ， 最好的吃法是水煮或者凉拌 。
3瘦肉 。 营养丰富 ， 满足人体需要 ， 但不要吃太多 ， 一拳头即可 。
第三个：多吃粗粮 ， 尽量不要吃细粮细粮就是加工特别精细的食物 ， 粗粮就是口感粗糙 ， 美誉经过特别深加工的食物 。 减肥期间 ， 粗粮的帮助大 。
粗粮里面的营养特别丰富 ， 没有破坏里面的成分 ， 特别是丰富的维生素和矿物质 。 再则粗粮里面含有较高的膳食纤维 ， 可以润产通便 ， 具有饱腹感 ， 有助于控制体重 。 其次粗粮里面抗氧化成分比较多 ， 对三高疾病也有好处
市面上常见的粗粮 ， 1谷物类 ， 玉米、小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦等 。2杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、豌豆等 。
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