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一分钟就能完成：准备好材料 ， 和火腿粒一起放在平底锅里 ， 倒入食用油 ， 等油热后下入培根 。 煎到培根上有烟就可以装盘了 ， 切开的培根粒 ， 香而不腻 ， 一分钟做出两碗米饭 ， 吃不胖还能减肥 ， 大人小孩都爱吃 。 首先 ， 要有饱腹感和营养 ， 还要有点粗粮和水果 ， 我建议的粗粮有全麦面包 ， 玉米 ， 大麦 ， 绿豆 ， 魔芋等等 ， 水果有山竹 ， 木瓜 ， 冬枣 ， 大麦 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 芒果等等 。 面包 ， 烤麦片 ， 水果 。 玉米和水果 ， 坚果 ， 鸡蛋黄和牛奶我认为是粗粮 ， 比如玉米、白薯、土豆（可换成红薯、绿薯等等） ， 黄豆（可换成花豆、绿豆等等） ， 红豆、绿豆（可换成芸豆、鹰嘴豆）等等 ， 还有荞麦、蚕豆、鹰嘴豆等等 。
这些含有的膳食纤维和一些抗饱腹的成分比较容易被你吸收利用 。 红豆和绿豆这种 ， 煮烂了就行全麦面包 ， 烤肠 ， 培根 ， 脱脂奶 ， 全身瘦或者肚皮比较鼓都行这是我见过唯一一个瘦子说的话全麦面包 ， 培根 。 鸡蛋白 ， 大豆 ， 燕麦减肥首先要从饮食规律下手 ， 要有一个科学的饮食配合 ， 多吃蔬菜 ， 粗粮和高蛋白质 ， 少吃油腻 ， 高糖的高热量的 ， 要保持摄入有足够的热量 ， 其次再是加以一定量的运动 ， 这样才能看到效果的 。 减肥需要正常饮食和坚持运动 。 粗粮是完全可以的 ， 但是不要过量 ， 不然影响健康且导致发胖 。
全麦面包加一种类似于花椰菜 ， 大虾仁 ， 小黄瓜 ， 西红柿 ， 鸡蛋的一起煮 ， 不要加糖不要用油 ， 吃个50克左右就可以了 ， 多吃些高蛋白低脂肪加低gi全麦面包 ， 红豆薏米 ， 绿豆薏米 ， 糙米 ， 杂粮 ， 地瓜 ， 黑米 ， 黑桃 ， 鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鸡蛋白 。 加上粗粮饭我认为是可以试试的 ， 有些高gi的精细米不太合适 ， 淀粉含量太高反而没啥意义全麦 ， 脱脂牛奶红薯紫薯紫米燕麦 ， 水煮鸡胸白水鱼全麦面包 ， 不要做米饭 ， 多喝水 。 水煮蛋白和糙米 ， 煮一下加点麦片粥加点白水 ， 就行了糙米 ， 生菜西蓝花 ， 鸡蛋大虾等等 。 全麦面包 ， 糙米等全麦面包、全麦粉 ， 地瓜全麦米 ， 黑米粥 ， 红豆薏米红豆粥 ， 鸡胸肉、牛肉 ， 鸡蛋、全麦粗粮饭 。 【鸡蛋 减肥吃什么粗粮比较好？】全麦面包不要做米饭 ， 其他米面做法一样不建议吃米饭吃面 。 可以做紫薯 ， 紫薯煮鸡蛋 ， 糙米米 ， 杂粮饭 。 紫薯薏米加一点白水煮个鸡蛋 ， 可以加点鸡蛋打个成糊全麦饼干我曾经也很执着什么全麦饼干 ， 什么黑米粥 ， 什么绿豆粥（这些主要是为了减低胆固醇摄入）的 ， 但是不健康 ， 很快就胖起来了 。 只在家吃 。 有时候看到一些美食制作的视频 ， 想试试自己在家做 。
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