文章图片
文章图片
原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥 , 你应该选择快走还是跑步?很多人会选择跑步进行减肥 , 但是坚持下来的人却寥寥无几 。 健身需要足够的自律跟毅力 , 也需要选择适合自己的运动 , 这样才能坚持下来 , 收获健身的好处 。
而对于大多数体重基数比较大 , 身材过度肥胖 , 体能耐力比较差的人来说 , 跑步锻炼是一件有难度的训练项目 , 很难坚持下来 。
跑步属于中等强度的训练 , 需要有一定的体能基础才能轻松坚持下来 。 大部分新人没有运动基础 , 跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了 , 跑步后第二天还会觉得肌肉酸疼无比 , 坚持不了几天你就会放弃跑步计划 , 甚至厌恶上健身 。
而快走属于低强度训练 , 是我们比较熟悉的运动 , 只需要提升走路步频 , 适合男女老少进行 , 对于体能的要求比较低 , 大多数人都能坚持下来 。
对于平时缺乏锻炼的人来说 , 尤其是大体重基数的人 , 每天快走1小时可以消耗300-320大卡的热量 , 有效提升身体活动代谢 , 促进脂肪的消化 , 有效改善肥胖问题 , 还能激活下肢肌群 , 提升身体灵活性 , 减缓关节的老化 , 有效提升身体健康指数 。
坚持快走1-2个月时间 , 你的心肺功能有所提升 , 再从快走过渡为慢跑 , 这样更容易适应跑步的模式 , 不容易放弃 。
跑步的时候我们不需要追求速度 , 应该从慢跑开始 , 7-9公里每小时的速度 , 每次坚持半小时以上 , 可以帮您燃脂的同时 , 提升体能素质 , 打造一副强健的体质 。
当你可以匀速慢跑一次性坚持1小时以上的时候 , 意味着你的运动水平得到了进一步的提升 。 而长期同样的跑步模式容易让你陷入减肥瓶颈期 , 如果你想要突破瓶颈期 , 让身体持续燃脂 , 那么可以在适应匀速慢跑后 , 改为变速跑 , 比如100米快跑+100米慢跑的交替循环训练 。
变速跑属于高强度间歇训练 , 是无氧有氧运动结合的训练 , 每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果 , 而高强度训练既能快速提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 还能锻炼肌肉 , 预防肌肉流失 , 训练后身体还会处于高代谢水平 , 持续消耗卡路里 , 塑造一副易瘦体质 。
最后总结:健身减肥分为三个阶段 , 第一个阶段是从快走开始 , 每天坚持1小时快走 , 可以改善肥胖问题 , 坚持1-2个月后过渡为慢跑训练 , 这是第二个阶段 , 一般是2-3个月左右 。
【防晒 减肥,选择快走还是跑步?怎么才能快速瘦下来?】而坚持慢跑训练没有什么难度后 , 你可以进一步提升训练难度 , 进行变速跑训练 , 这是第三个阶段 , 进入这个阶段 , 相信你的身材已经暴瘦了一圈 , 离减肥成功只有咫尺之遥 。
经验总结扩展阅读
- 夏天夏天,防晒美白最重要,女人每天吃它,和防晒霜双管齐下,皮肤好
- 减肥路上,总有些跳不过去的绊脚绳~
- 直发 五十岁女人如何选择发型?记住这4个减龄公式,长发短发都很美
- 防晒 这个百亿市场正在爆发!有商家一次卖光10万瓶
- 跑步 夜跑减肥的人“注意”:晚饭适合跑后吃
- 灯笼状 女生好看的发型来了,多种风格供你选择,总有一款适合你
- 后首新规后首个防晒旺季,谁会成为今年黑马?
- 跑步 跑步不能减肥,你还要坚持多久?
- 新陈代谢 减肥先养成这几个习惯,坚持下来让你不知不中成一道“闪电”
- 减脂 外行减体重,内行减脂肪!减肥,你减的是体重还是脂肪?