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媒体：广州市少年宫《都市人·成长》杂志专家谈案例栏目
本期专家：听说吧心理咨询中心主任心理咨询师、高级婚姻咨询师——郑启涓
一位妈妈带着一个小胖墩似的女孩来进行咨询 ， 女孩9岁 ， 体重近70斤 ， 家长希望解决的 ， 就是帮孩子戒除爱吃零食的习惯 。
妈妈说 ， 琪琪从小就爱吃零食 ， 上学后吃得更厉害 。 琪琪本身性格内向 ， 由于体重超标 ， 更自卑和不爱说话了 。
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出于对健康的考虑 ， 妈妈要求琪琪戒除吃零食的习惯 。 曾经使用过强令禁止、把零食藏起来、限制零花钱等方法 ， 最后还是徒劳无功 。 琪琪总会找到办法吃零食 ， 如偷偷把零食找出来、问别人要、把吃早餐的钱攒下来买零食等 。
琪琪告诉我 ， 她特别喜欢吃甜食 ， 爸爸经常出差 ， 妈妈的工作也忙 ， 常常加班 。 于是 ， 她经常一个人在家 ， 这个时候 ， 不知不觉就会吃得很多 。
琪琪在班上没有好朋友 ， 总觉得别人会耻笑她胖 ， 其实内心很希望有好朋友 。
【|儿童心理咨询：孩子为什么吃零食上瘾？】
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琪琪和父母及同学们的关系都比较疏离 ， 她很多时候感觉孤单无聊 ， 这时只要有零食 ， 她就会觉得很快乐 。
当食物与嘴部皮肤接触时 ， 身体就与外界物体连接起来了 ， 这种触觉能消除内心的孤单感 。
当她需要陪伴而无法实现时 ， 吃零食既舒缓了她的紧张情绪及内心冲突 ， 又充实了空虚的时间 。 有实验证明 ， 吃过甜食后会使人心情舒畅 ， 这恰恰就是人的心理需要 。
因此 ， 零食对琪琪来说 ， 是一种精神抚慰 ， 如果父母与她相处的时间较多 ， 她能得到充足的精神抚慰 ， 就不需要额外的补充 。
相反 ， 感觉被父母忽略的孩子 ， 除了玩具以外 ， 最直接的精神抚慰就是零食 。
但是 ， 零食并不能代替真正意义上的关爱和陪伴 ， 父母在现实中关心、陪伴孩子 ， 才能真正的满足她们的心理需要 。
其实 ， 儿童可以适当的吃一些零食 。 因为孩子的胃容量小 ， 而正在长身体的孩子需要的热量与成人相当 ， 每天3份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求 。 需要注意的是 ， 正确选择零食的种类及吃零食的时间 。
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首先 ， 我和琪琪及妈妈共同做了一个约定 ， 限制吃零食的数量、种类及时间 。
把零食分类 ， 薯片、果冻、巧克力等对琪琪来说 ， 没有什么营养价值 ， 属于垃圾食品 。
水果、面包、核桃、豆浆等既低脂肪又有营养 ， 属于营养食品 。
垃圾类零食从每天都吃减少到三天吃一次 ， 一个月后一周吃一次 。 其他时候都是吃营养类零食 。
列明零食的数量：比如乳酸菌饮料 ， 一天只喝一瓶 。 下午的零食是一个蛋糕（或两片面包）和一个水果 。 吃零食的时间在正餐前后两个小时 。
我还给琪琪讲了一个故事：一个小姑娘很自卑 ， 总觉得自己很丑 ， 一天她买了一个精美的发卡 ， 带上觉得容光焕发 ， 很自信 。 走在路上感觉别人看她的眼神都不一样了 ， 充满了喜爱和欣赏 。
到学校后 ， 更觉得周围的同学也比以往对她更加热情 。 放学回家后 ， 才发现发卡掉在家里的地上了 。
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