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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 意味着要挨饿少吃吗？减肥不等于节食 ， 更不是让你饿肚子 。 好身材不是饿出来的 ， 而是吃出来的 。 不同的饮食习惯 ， 吃出来的身材也是不同的 。
如果你每天胡吃海喝 ， 吃各种外卖、零食、宵夜 ， 那么发胖是分分钟的事情 。 如果你保持健康的饮食习惯 ， 多吃各种低卡、天然食物 ， 那么不用饿肚子也能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
学习这几个饮食习惯 ， 坚持10周时间 ， 你的体重会下降10斤以上 。
1、主动喝水
【饮食 学习4个饮食习惯，坚持10周，你的体重会下降10斤以上】戒掉各种含糖饮料 ， 它们会让你不知不觉发胖 ， 还会加速皮肤的氧化 ， 不利于身体健康 。 我们要学会多喝水 ， 避免身体脱水而影响运转代谢水平 。
不要等到口渴了才喝水 ， 每天的喝水量在2L以上 ， 分为多个时间段补充 ， 比如早起一杯水 ， 促进血液循环 ， 唤醒身体代谢 ， 饭前一杯水 ， 可以抑制饥饿感 ， 避免过量进食 ， 晚上睡前1-2小时要少喝水 ， 睡眠的时候才能少起夜 。
2、食物以清蒸水煮为主
很多人喜欢重口味食物 ， 但是辛辣麻咸、煎炸类的食物口感虽然好 ， 但是食物的热量会因此飙升 ， 而重口味食物会刺激味蕾 ， 让你食欲大增 ， 身材也容易发胖 。
正确的方法是学会健康饮食 ， 减少食物的加工模式 ， 以清蒸水煮为主 ， 清淡口味的食物可以控制食欲 ， 还能控制食物的热量 ， 从而提升减肥速度 。
3、三餐规律 ， 饭吃八分饱
民以食为天 ， 一日三餐不可少 ， 饥一顿饱一顿的行为反而容易诱发易胖体质 ， 每次进食的时候身体会努力囤积脂肪 ， 而不是放心的代谢运转 ， 不利于减肥 。
养成规律三餐的习惯 ， 有助于肠胃的吸收跟消化 ， 减少肠胃疾病的出现 。 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱可以控制胃容量 ， 避免肠胃被撑大 ， 有助于减肥 。
4、七分蔬菜、三分肉类食物
减肥期间 ， 荤素搭配很重要 ， 单一饮食不可取 。 我们除了多吃不同种类的高纤维蔬菜外 ， 也需要适当的补充肉类食物 ， 均衡膳食营养 ， 身体才能更加高效运转 ， 健康的瘦下来 。
减肥不要害怕吃肉 ， 而要聪明地吃肉 。 肉类可以选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、虾蟹 ， 可以补充身体所需蛋白质 ， 不要选择高脂肪的五花肉跟肥肉 ， 才能控制卡路里值 。
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